ほのかの【筋活レポ】背筋を鍛えてバランスよく整える!

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なモデルでタレントのほのかさん(21歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年2月12日(月)から2018年2月18日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

重量を上げた【筋活】で、スポーツ仕様のボディに!

スポーツ番組での活躍を意識して、先週から”動ける体”を作るメニューが増量。例えば、脚力の向上と瞬発的なスタミナを養うために、ランニングマシンを使ったトレーニングなどが加わった。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(90分)】
□ ランブルローラーで全身ストレッチ
□ コアトレーナー(体幹強化)…10回×2セット
□ レッグレイズ(体幹強化、太もも)…10回×2セット
□ スミスマシンを使ってのスクワット(美尻、太もも)…10kg(20回)、20kg(10回)、30kg(10回)×3セット
□ ランジ(美尻、太もも)…左右20回×各1セット
□ ケトルベルを使ったランジ(美尻、太もも)…8kg(10回)×2セット
□ ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各1セット
□ ランニングマシン(傾斜15度、スピード10km/h)… 20秒×3セット+30秒×2セット
□ ジャンプトレーニング(ジャンプ力強化、下半身強化)…10回×2セット
□ バッグエクステンション(背筋)…10回×2セット

「これまで2か月に渡って、土台となる下半身の筋肉を鍛えてきました。股関節の可動域も広がり、動かせる筋肉が増えたので、より高重量の負荷にも耐えられるようになったと判断。6kgほどのバイパー(樹脂でできた筒状のトレーニグ器具)から、10kg以上の負荷がかかるマシンを使ったトレーニングに切り替えています」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さんは説明する。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(90分)】
□ ランニング(傾斜なし、6km/h)…5分
□ ランブルローラーで全身ストレッチ
□ レッグレイズ(体幹強化、太もも)…10回×2セット
□ マウンテンクライマー(体幹強化)…20回×2セット
□ スミスマシンを使ってのスクワット(美尻、太もも)…20kg(20回、30kg(10回)×2セット
□ デットリフト(背筋、下半身強化)…20kg10回×2セット
□ サポート付きで懸垂(背筋、上半身強化)…1回×2セット
□ 懸垂マシンにぶら下がりながら、ニーリフト(背筋、美脚)…10回×2セット
□ ジャンプトレーニング(ジャンプ力強化、下半身強化)…10回×2セット

この週2回目のセッションでは、「マウンテンクライマー」や「ジャンプトレーニング」などの有酸素運動もたっぷり。また、「デットリフト」や「懸垂」など背筋を強化するメニューも。これはほのかさんはもともと体幹が強いので、背面を鍛えることでバランスを整えているのだとか。

トレーニング内容がハードになってきたけれど、ほのかさんの感想は?

「鈴木さんのサポートなしでも懸垂ができるか、トレーニングの最後にチャレンジしてみたのですが、1回もできなくて…とても悔しかったです! 肩周りの筋肉がまだまだ足りないんですね。まずは、きれいな懸垂を自力で1回、を目標にがんばりたいです」(ほのかさん)

 【ほのかの毎日】を報告。キレイ維持に役立つおやつとコスメって?

今週はトレーニングのほかに、「Mヨコハマリレーマラソン大会」にも出場。レギュラー出演しているラジオのスタッフとチームを組み、計6kmを走ったそう。

「みなとみらいの海沿いをずーっと走りました。海風が心地よかったです」(ほのかさん)

さらに、キレイを保つおやつやコスメなどの”マイブーム”についても聞いた。

【Q1】ヘルシーおやつの定番は?

A 鉄分と食物繊維を摂るために、プルーンを食べています。過去に便秘気味だったことがあって、それ以来の習慣に。女性にオススメのおやつですね!

【Q2】最近、お気に入りのコスメは?

A 「JILL STUART(ジル・スチュアート)」のサーモンピンクの口紅。春らしいさわやかな色なので、気分が盛り上がるし、顔色をパッと明るくしてくれます。キャップの上を開けると鏡になっているので、いつでもどこでも塗り直ししやすいところも、いい!!

衣装協力/NewBalance 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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 ほのか

1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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