豆腐サラダで美筋肉に!人気タレントほのかの【筋活レポ07】

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年2月5日(月)から2018年2月11日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

WORKOUT/スミスマシンでエクササイズの負荷アップ!

先週に引き続いてスミスマシンやケトルベルで負荷を上げたトレーニングを行ったほか、右手と左足、左手と右足を交互に上げる「スーパーマンプランク」や、左右反対のひじとひざをタッチする「体幹トレーニング」などの新メニューが登場。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(90分)】
 ランブルローラーでストレッチ…全身
□ コアトレーナー(体幹強化)…10回×2セット
 プランク(体幹強化)…60秒
 ヒップヒンジ(美尻)…左右10回×2セット
□ スーパーマンプランク(体幹強化)…10回×2セット
□ ケトルベルスイング…8kg(20回)×2セット
□ ケトルベルを使ったスクワット…8kg(10回)×2セット
□ フロントランジ(美尻、太もも)…左右10回
□ バックランジ(美尻、太もも)…左右10回
□ ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
 スミスマシンを使ってのスクワット(美尻、太もも)…20kg、30kg、35kgを各10回
□ ジャンピングスクワット(美尻、太もも)…10回×2セット
□ 体幹トレーニング…10回×2セット

担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、これまでのトレーニングは下半身の筋力アップが目的だったけれど、今週からはスポーツ番組で活躍することを意識した内容になったそう。

「心拍数を上げた状態で動いたり、瞬発性を磨いたり、といったメニューを増やしていこうと考えています」(鈴木さん)

ほのかさん自身も、「股関節の動きが非常にスムーズになり、下半身全体で動くことができるようになってきました」と、筋力アップを実感しているよう。最近はパーソナルトレーニングが続いていたけれど、今週は自主トレも行った。

【今週のWORKOUT:自主トレ(90分)】
□ ランニングマシン…30分
□ ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回×各2セット
□ ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ フロントランジ(美尻、太もも)…左右10回
□ バックランジ(美尻、太もも)…左右10回
□ スミスマシンを使ってのスクワット(美尻、太もも)…20kg、30kgで各10回×2セット
□ レッグエクステンション(太もも)…9kg(20回)
□ プランク(体幹強化)…60秒×2セット

「足りていないかも…と感じる部分を集中的に鍛えてみました。自重トレーニングは、鈴木さんの指導を思い出しながら正しい体勢を意識し、ランニングは最後の10分は速度を10km/hくらいまで上げて、自分を追い込むようにしました。まだまだ自分ひとりだと甘くなってしまうので、それに打ち勝ちたいです!」(ほのかさん。以下、同)

FOOD/筋肉を養うために食事のはじめに豆腐サラダ

食事について、鈴木さんのアドバイスも積極的に取り入れているほのかさん。中でも「たんぱく質」を多めに摂るように気を配っているそう。

「胃腸に負担がかかりづらいし、豆腐をよく食べています。外食でもなるべく豆腐サラダを頼んで、食事の最初に食べるようにしています」

とはいえ、たまにはスイーツを思い切り味わいたいときも。トレーニングや仕事をがんばったときの”ご褒美スイーツ”は、コンビニエンスストアでスティックタイプのベイクドチーズケーキだとか。

「手軽に買えるし、食べやすい点も◎。大好きでよく買ってしまいますね」

BEAUTY/美髪と美肌を作るお風呂アイテムをご紹介

美貌を維持するためには、入浴前後のケアが大切。ほのかさんは資生堂の洗い流さないトリートメント「fino(フィーノ)プレミアムタッチ 浸透美容液ヘアマスク」(230g 1058円)を愛用している。

「髪がサラサラになるし、キューティクルで髪に天使の輪ができます。週に2回使うのが、私にとってベストですね」

また、お風呂上がりには、「ナチュリエ」の「ハトムギ化粧水」(500ml 702円)で顔と全身をしっかりろ保湿をしているそう。

「たっぷり使えて、なおかつ1000mlでも1000円以下でコスパも◎。昔から保湿はこれ1本です!」

衣装協力/Reebok 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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 ほのか

1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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