寝たままできて簡単!くびれと美脚を作る【壁トレ】2選

自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん

30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!

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その著書『30秒でスッキリ! 壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。

壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。今回は、寝たままできる引き締めエクササイズ2種類を伝授!

ウエストにくびれを作る「美くびれラインメイク」

下半身の重みをお腹やわき腹にかけて、じわじわと鍛えるエクササイズ。寝たままできるから、さっそく試して。

【1】お尻を壁につけて持ち上げながら、仰向けになる

【2】お尻を壁につけたまま、両足を揃えてまっすぐに。両肩を床につけ、両腕をハの字に伸ばす

【3】両脚を閉じたまま、右側にゆっくりと倒していく

【4】床すれすれまで倒したら、【2】に戻る

【5】両脚を閉じたまま、左側にゆっくりと倒していく
【6】 【3】から【5】を往復で5回、繰り返す

POINT!

□ 脚を床に近づけたとき、腰が浮いてこないようにお腹に力を入れる
□ おへそは常に天井を向くように注意

「脚を左右に傾けるときは、上側の足が下側の足より伸びるように意識しましょう」(和田さん)

【続いて、脚痩せに役立つエクササイズをご紹介!】

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