30秒でスッキリ!ぽっこりお腹と下半身デブを改善する【壁トレ】2選

自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん

30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ

その著書『30秒でスッキリ! 壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。

壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。今回は、代謝アップにも役立つエクササイズ2種を紹介!

お腹引き締めと二の腕痩せに◎の「腕立て逆さ壁登り」

床に両手をついて、壁を後ろ向きに登るこのエクササイズは、二の腕痩せに◎。頭からかかとを一直線にすることで、体幹も強化できる。

【1】壁を背にして、1メートルほど離れ、肩の下に手首が来るように両手をつく

【2】壁に足をつけて、少しずつ上に移動させながら、頭(つむじ)からかかとまでが一直線になるようにする

【3】左足を床から離し、左ひざを曲げ、胸に近づけて元に戻す

【4】右足を床から離し、右ひざを曲げ、胸に近づけて元に戻す
【5】 【3】【4】を交互に10回、繰り返す

POINT!

□ 頭からかかとまで一直線をキープ
□ お尻が持ち上がったり、腰が下がらないように注意

「壁に近づきすぎるとお尻が上がり、離れすぎると腰が下がりやすくなります。慣れてきたら、山を登るイメージで、両脚をリズミカルに動かしましょう」(和田さん。以下「」は同))

【続いて、下半身引き締めに役立つエクササイズをご紹介!】

コメントが付けられるようになりました▼

▶コメント

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

COMMENT

FEATURE

さらに見る

You might also like...