スキマ時間に30秒エクサ!脚痩せ&二の腕痩せを叶える【壁トレ】2選

自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん

30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!

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その著書『30秒でスッキリ! 壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。

壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。今回は、オフィスでもこっそりできそうなお手軽エクササイズ2種類を伝授!

二の腕痩せ・肩こりに効果が期待できる「肩ほぐし」

背中の肩甲骨は、日常の動作ではなかなか動かさないもの。仕事の合間にこのエクササイズをすることで、二の腕痩せと肩こり防止を狙って。

【1】壁に背を向け、両足を揃えて立つ

【2】両手を壁につく。そのままの姿勢でゆっくりと、呼吸を1、2回繰り返す

【3】息を吐きながら、ゆっくりとひざを曲げる
【4】息を吸いながら、【2】の姿勢に戻る。【2】と【3】を10回繰り返す

POINT!

□ 両手を壁についてから、両ひじがしっかりと伸ばせるように、かかとの位置を調節
□ ひざの角度は、肩と二の腕に気持ちいい刺激が加わる程度
□ 両手の位置はなるべく動かさない

「肩から二の腕の筋肉に刺激を入れることが大事。ひざを曲げるときに、ここが伸びていることを意識しましょう」(和田清香さん)

【続いて、脚痩せエクサをご紹介!】

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