かに歩きで引き締め!人気タレントほのかの【筋活レポ06】

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月29日(月)から2018年2月4日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】スミスマシンで、エクササイズの負荷アップ!

今週はみっちり90分のパーソナルトレーニングに2回取り組んだほのかさん。バイパーやバランスボールを除くと、これまでのパーソナルトレーニングは自重トレーニングがメインだったけれど、今回、レベルアップを目指して、スミスマシンを初使用。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(90分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 プランク(体幹強化)…60秒×2セット
 ヒップヒンジ(美尻)…左右10回×2セット
 ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ スクワット(美尻、太もも)…10回×2セット
 スミスマシンを使ってのスクワット(美尻、太もも)…20kg、30kgで各10回×2セット
□ レッグエクステンション(太もも)…14kg(7回)、9kg(15回)、4.5kg(7回)×各1セット
□ レッグレイズ(体幹強化、太もも)…10回×2セット
□ バックエクステンション(背筋強化)…10回×2セット

スミスマシンは、ラックのガイドに沿って動くようにバーベルが固定されたトレーニング器具。高重量を扱うので、筋トレの追い込みに◎なのだとか。

「スミスマシンを使ったスクワットは下半身全体に、レッグエクステンションは太ももの前側にピンポイントで刺激が入るように指導しました」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さん。ほのかさんの感想は、というと…。

「太ももの前側と外側がものすごい筋肉痛に! 特にレッグエクステンションが、回数を重ねるごとに、脚とお腹に負担がかかって、本当にツラかったです…。翌日は1日、脚がガクガクしていました」(ほのかさん)

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(90分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 ヒップヒンジ(美尻)…左右10回×2セット
□ スクワット・バイパー(美尻、太もも)…10回×2セット
 ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ フロントランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ ラットプルダウン(背筋)…19kg(10回)×2セット
□ チューブトレーニング(美尻)…左右10回×1セット
□ チューブを使ってのローイング(体幹強化)…
 サイドプランク(体幹強化)…左右60秒×各1セット
 セラバンドを使ってのカニ歩き(太もも、美尻)…左右30秒×各2セット

太ももの筋肉痛が治らないままだった2回目のセッションは、筋肉疲労が少ない太ももの内側「内転筋(ないてんきん)」を鍛える内容に。

中でもほのかさんが「効いている!」と感じたのは、ゴム製の薄い「セラバンド」を使ったカニ歩き。ひざの少し上にセラバンドを円状に結び、腰を下ろした姿勢のまま、左右に並行移動するもの。

「ひざを90度に保つのがポイントです。ヒップアップや内ももの引き締めにも効果が期待できるんですよ」(鈴木さん)

FOOD/肝油ドロップで美肌と健康を維持!?

暖房の乾燥で喉を痛めることも多い冬。ほのかさんはバッグに「肝油ドロップ」を忍ばせているそう。原材料である肝油は、肌や目の健康を保つ効果があるといわれる「ビタミンA」と、丈夫な骨を作る働きがあるという「ビタミンD」を含むとか。

「子どもの頃から好きで、よく食べています。小さい頃からずっと視力がいいのですが、それは肝油ドロップのおかげなのかも」(ほのかさん)

BEAUTY/ルナソルの新作シャドウは運動時にも◎

上品な色味が揃う「ルナソル(Lunasol)」のアイシャドウは、働き女子にも大人気。ほのかさんはジムでのトレーニング時に愛用しているとか。

「運動時は目元をあまり飾りたくなくて、アイラインもマスカラもしません。このアイシャドウはラメが少なめで控えめな印象なので、運動時にぴったり。ラフなお出かけのときにも使っています」(ほのかさん)

衣装協力/NewBalance 文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

【ほのかさんの連載は、こちら!】
機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料!【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
肩甲骨ストレッチで美背中に!【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも

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 ほのか

1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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  1. 希子 より:

    ほのかちゃん可愛い(#^^#)
    メイクも参考になる(^^)/

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