今、鍛えるべきは「背中」!”魅せる裸”を作るダコタ・ジョンソンのエクササイズ方法

2015年に公開され、全世界興収5億6000万ドルという記録を打ち立てた恋愛映画『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』。

この映画は3部作のシリーズもので、その最終作である『フィフティ・シェイズ・フリード』は、バレンタインデイを目前に控えた2018年2月9日(金)に全米で公開される。

この映画で、大富豪の年上男性クリスチャン・グレイに導かれて、官能世界への扉を開く女子大生の主人公アナスタシア・スティールを演じるのは、俳優のドン・ジョンソンと、女優のメラニー・グリフィスを両親にもつダコタ・ジョンソン(28歳)。

セクシーなドレスを着こなす彼女が、説得力たっぷりの美ボディを作り上げたエクササイズとは? 彼女のトレーナーたちの証言を元にご紹介。

恋人を誘ってのワークアウトでモチベーションを維持

若い頃からモデルとして活躍していたダコタだけれど、米国のウェブメディア「POPSUGER(ポップシュガー)」によると、実は『フィフティ・シェイズ』出演前には、エクササイズをする習慣がなかったとか。

しかし、ほぼ全裸でのセックスシーンを数多く含む本作に出演するにあたり、「裸でも素敵に見えるようにならないと!」と一念発起。

25歳で挑んだ第1作では、相手役を演じるジェイミー・ドーナンと同じトレーナーについて、撮影現場であるカナダのバンクーバーでボディメイクに励んだ。このとき、慣れない運動を続けるモチベーションを保つため、ダコタは当時の恋人と共にエクササイズをするようにしたとか。またセットでは、栄養豊かなコールドプレスジュースがお気に入りだったそう。

【続いて、具体的なエクササイズをご紹介!】

ダコタ・ジョンソンがシリーズ映画『フィフティ・シェイズ』のために行ったエクササイズ方法をチェック!

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シークエンスで行うエクササイズで優雅な動きを会得!

シリーズ第2作の『フィフティ・シェイズ・ダーカー』の出演に際して、ダコタはボディメイクにビバリーヒルズのフィットネス・グル、ガナー・パターソン(Gunnar Peterson)と、ニューヨークを拠点とするトレーナーのケイシー・デューク(Kacy Duke)の手を借りた、と「VOGUE.COM(ヴォーグ・ドットコム)」は報じている。

このとき、彼女が特に鍛えたのは、腹筋、腕、お尻の3か所。腕でダンベルをねじり上げながらスクワットをしたり、バック・ランジからバレエのアラベスクのポーズをとったり、と筋力を上げるだけではなく、優雅な動きを会得できるエクササイズを行ったそう。上の動画はデュークが自身のインスタグラムで紹介しているエクササイズのひとつ。

現場入りしてからは、デュークが考案した45分のヨガや、ダンベルで負荷を上げたエクササイズがダコタの習慣になったとか。

有酸素運動とダンベルエクサで、体幹、肩、腕をシェイプ

さらに「POPSUGER(ポップシュガー)」によると、ダコタは、映画現場付きのセレブリティ専門トレーナー、ラモナ・バルガンザ(Ramona Braganza)が考案したエクササイズも実践していたとか。

バルガンザは、3種の有酸素運動と、2種のサーキットトレーニング、1種の体幹トレーニングを組みわせた「3-2-1 トレーニングメソッド」の考案者。このほど公開される最終作『フィフティ・シェイド・フリード』のためのダコタのボディメイクにも協力しているという。

彼女が「POPSUGER(ポップシュガー)」に語ったところによると、ダコタに教えたワークアウトは、以下。

【1】ローイングマシン(7分間)
【2】4種類のダンベルエクサと1種類のダンベルなしエクサで、肩と背中を強化
【3】ローイングマシン(5分間)
【4】2種類のダンベルエクサとウォーキング・プランクで、腹筋と上腕三頭筋を鍛える
【5】ローイングマシン(5分間)
【6】ダンベルを持ち、お尻を持ち上げながら、サイドプランク

バルガンザが考えたワークアウトは、体幹にフォーカスを絞りながらも、肩と腕も引き締めるもの。上の写真は【4】のひとつ。

バルガンザは水入りペットボトルを使った簡易版のワークアウトも「YouTube」で公開している。気になる人は動画を見ながらトライを。

エクササイズ内容を見ると、ダコタが丈は長くても、腕や肩、背中をむき出しにするようなスリップドレスをよくシリーズ作中で身に付けていたのにも、納得!

”自信ありの裸”を目指すダイエッターは彼女のエクササイズ内容をご参考にどうぞ。

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