肩甲骨ストレッチで美背中に!【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なモデルでタレントのほのかさん(21歳)。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月22日(月)から2018年1月28日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】メニュー増加!「サイドプランク」で体幹を強化

今週も先週に引き続き、パーソナルトレーニングは2回。「1回目は30分という短時間だったので、しっかり効果を得られるよう、有酸素運動と筋トレを30秒ずつ組み合わせたサーキットトレーニングを行いました」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さん

有酸素運動はハイニーラン、ジャンピングジャック、ジャンプランジの3種目、筋トレはプッシュアップ、プッシュアップ・バイパー、ダンベルローイング、プッシュスクワット、プランクの5種目で、なかなかの高強度!

「サーキットトレーニングは短時間でしたが、かなり心拍数が上がって、大変! 体が休まる前に次のトレーニングがスタートするので、すごく負担を感じました。次の日の筋肉痛がすごかったです」(ほのかさん。以下、「」同)

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(30分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 ボールプランク(体幹強化)…30秒×2セット
□ ヒップヒンジ(美尻)…10回×2セット
□ スクワット(美尻、太もも)…10回×2セット
□ スクワット・バイパー(美尻、太もも)…10回×2セット
□ サーキットトレーニング(下半身増強)…有酸素運動30秒+筋トレ30秒×8セット

ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿

2回目のセッションはたっぷり90分で、下半身を増強。ケトルベルやバランスボールを使ったメニューで、効率よく筋力向上を図った。写真は美背中に効果ありの「スーパイン・レッグカール・バランスボール」。

「今回のトレーニングはキツかったです…。しっかりとごはんを食べずにトレーニングに臨むと、体がすぐに疲れてしまうと痛感しました」

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(90分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ スクワット・バイパー(美尻、太もも)…10回×2セット
 ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各1セット
 ランジ・バイパー(美尻、太もも)…左右10回×各1セット
□ バックエクステンション(背筋強化)…10回×2セット
□ ケトルベル・スイング(体幹強化、太もも)…10回×2セット
□ スーパイン・レッグカール・バランスボール(美背中、太もも)…左右10回×各1セット
□ レッグレイズ・バランスボール(下腹部)…10回×1セット

【ストレッチ&呼吸法もご紹介!】

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