”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年1月15日（月）から2018年1月21日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】メニュー増加！「サイドプランク」で体幹を強化
今週は気合を入れて、90分のパーソナルトレーニングを2回。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、ほのかさんの体は筋肉量が増えたそう。
「股関節の動きもスムーズになってきました。また、スクワットをするときにブレが見られたのですが、最近では軸がブレずに動作に入っていけるように。神経伝達量も増えてきていますね」（鈴木さん）
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（90分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション・チューブ（体幹強化、美尻）…10回×２セット
□ ヒップヒンジ・バイパー（美尻）…10回×2セット
□ ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回
□ ワンレッグスクワット・ジャンプ（美尻、太もも）…左右30回
□ スクワットプッシュプレス・バイパー（下半身引き締め、体幹強化）…10回×2セット
□ ランジ・バイパー（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット
□ スクワットプッシュプレス・バイパー（下半身引き締め、体幹強化）…10回×2セット
□ バトルロープ（上半身強化、心肺能力向上）…20秒×2セット
□ HIITトレーニング（心肺能力向上、筋力向上）…2種×各3セット
2回目のトレーニングでは、ハリウッドのセレブリティもボディメイクに愛用する「バトルロープ」が登場。2日続けてのトレーニングだったので、体に負担をかけ過ぎないように、HIITトレーニングなど、有酸素運動系の運動を中心に。
HIITはバトルロープとプランクを各20秒ずつ行うものと、ジャンプランジとプランクの組み合わせにトライ。20秒の休憩を間にはさんでいるといっても、結構、きつかったよう。
「まだまだ腕の筋肉が少ないためか、ロープを上下に振るのがとてもツラかったです。 はじめは大きく振ることができても、だんだん腕の振りが小さくなっていくのが、自分でもよくわかって…。次の日の筋肉痛で、普段使わない筋肉をたくさん使ったんだな、と実感しました」（ほのかさん）
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさんが、日々の”筋活”をご報告！
しなやかで機能的なボディへのバージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT（ジョイフィット）」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。
FOOD／トレーニング後には、やっぱりプロテイン飲料！
しなやかな筋肉を増やしたいのなら、トレーニング後に「たんぱく質」を摂取するのが効果的。ほのかさんも担当トレーナーの鈴木祐輔さんの指導に従って、必ずプロテイン飲料を飲んでいるそう。
「コンビニで購入するのなら、『ザバス』の『ミルクプロテイン』がオススメ、と教えてもらって。プロテインの粉っぽさがなく、スッキリしているので、とても飲みやすいですよ。トレーニング終了後、なるべくすぐに飲むようにしています！ 」（ほのかさん。以下、「」同）
BODY&MIND／就寝時にはもこもこソックスで冷え性対策
冷え性なほのかさんは、代謝を上げるために毎朝、甘酒を飲んだり、と食事の面でも工夫をしている。さらに就寝時には、ルームウェアの人気ブランド「ジェラートピケ（gelato pique）」のソックスを愛用しているそう。
「ジェラートピケのもこもこ靴下は、冷え性の私にとって、とても大切なアイテム。 柔らかい生地で肌触りが気持ちよく、履いていて締め付ける感じがまったくないのがお気に入りの理由。眠るときはいつもこの靴下を履いてます」
衣装協力／Reebok 文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
【関連する記事をチェック！】
●機能的なメリハリボディに！イケメントレーナーが明かす【ほのかの筋活】3つのルール
●モデルや女優としても活動！ヨガ・インストラクター5人の【美痩せ習慣】
●【即リセットダイエット】美くびれを作る「ツイストバランス」で冬太り解消！
●すきま時間は足裏ケア！ヨガ・インストラクター、チアキさんの【ジムバッグを拝見！】
●スリム美人が「短期集中ダイエット」のコツを指南【美腹筋チャレンジ】12週目の「腹トレ」報告も
ほのか
1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
