”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年1月15日(月)から2018年1月21日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!
【WORKOUT】メニュー増加!「サイドプランク」で体幹を強化
今週は気合を入れて、90分のパーソナルトレーニングを2回。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、ほのかさんの体は筋肉量が増えたそう。
「股関節の動きもスムーズになってきました。また、スクワットをするときにブレが見られたのですが、最近では軸がブレずに動作に入っていけるように。神経伝達量も増えてきていますね」(鈴木さん)
【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(90分)】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク(体幹強化)…60秒×2セット
□ サイドプランク(体幹強化)…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション・チューブ(体幹強化、美尻)…10回×2セット
□ ヒップヒンジ・バイパー(美尻)…10回×2セット
□ ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回
□ ワンレッグスクワット・ジャンプ(美尻、太もも)…左右30回
□ スクワットプッシュプレス・バイパー(下半身引き締め、体幹強化)…10回×2セット
□ ランジ・バイパー(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(90分)】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク(体幹強化)…60秒×2セット
□ サイドプランク(体幹強化)…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション(背筋強化)…10回×2セット
□ スクワットプッシュプレス・バイパー(下半身引き締め、体幹強化)…10回×2セット
□ バトルロープ(上半身強化、心肺能力向上)…20秒×2セット
□ HIITトレーニング(心肺能力向上、筋力向上)…2種×各3セット
2回目のトレーニングでは、ハリウッドのセレブリティもボディメイクに愛用する「バトルロープ」が登場。2日続けてのトレーニングだったので、体に負担をかけ過ぎないように、HIITトレーニングなど、有酸素運動系の運動を中心に。
HIITはバトルロープとプランクを各20秒ずつ行うものと、ジャンプランジとプランクの組み合わせにトライ。20秒の休憩を間にはさんでいるといっても、結構、きつかったよう。
「まだまだ腕の筋肉が少ないためか、ロープを上下に振るのがとてもツラかったです。 はじめは大きく振ることができても、だんだん腕の振りが小さくなっていくのが、自分でもよくわかって…。次の日の筋肉痛で、普段使わない筋肉をたくさん使ったんだな、と実感しました」(ほのかさん)
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさんが、日々の”筋活”をご報告!
しなやかで機能的なボディへのバージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT(ジョイフィット)」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。
FOOD/トレーニング後には、やっぱりプロテイン飲料!
しなやかな筋肉を増やしたいのなら、トレーニング後に「たんぱく質」を摂取するのが効果的。ほのかさんも担当トレーナーの鈴木祐輔さんの指導に従って、必ずプロテイン飲料を飲んでいるそう。
「コンビニで購入するのなら、『ザバス』の『ミルクプロテイン』がオススメ、と教えてもらって。プロテインの粉っぽさがなく、スッキリしているので、とても飲みやすいですよ。トレーニング終了後、なるべくすぐに飲むようにしています! 」(ほのかさん。以下、「」同)
BODY&MIND/就寝時にはもこもこソックスで冷え性対策
冷え性なほのかさんは、代謝を上げるために毎朝、甘酒を飲んだり、と食事の面でも工夫をしている。さらに就寝時には、ルームウェアの人気ブランド「ジェラートピケ(gelato pique)」のソックスを愛用しているそう。
「ジェラートピケのもこもこ靴下は、冷え性の私にとって、とても大切なアイテム。 柔らかい生地で肌触りが気持ちよく、履いていて締め付ける感じがまったくないのがお気に入りの理由。眠るときはいつもこの靴下を履いてます」
衣装協力/Reebok 文/岩垣良子 写真/瀬尾直道
【ほのかさんの連載は、こちら!】
●機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
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ほのか
1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3