筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料!【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月15日(月)から2018年1月21日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】メニュー増加!「サイドプランク」で体幹を強化

今週は気合を入れて、90分のパーソナルトレーニングを2回。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、ほのかさんの体は筋肉量が増えたそう。

「股関節の動きもスムーズになってきました。また、スクワットをするときにブレが見られたのですが、最近では軸がブレずに動作に入っていけるように。神経伝達量も増えてきていますね」(鈴木さん)

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【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(90分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 プランク(体幹強化)…60秒×2セット
 サイドプランク(体幹強化)…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション・チューブ(体幹強化、美尻)…10回×2セット
 ヒップヒンジ・バイパー(美尻)…10回×2セット
 ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回
□ ワンレッグスクワット・ジャンプ(美尻、太もも)…左右30回
□ スクワットプッシュプレス・バイパー(下半身引き締め、体幹強化)…10回×2セット
 ランジ・バイパー(美尻、太もも)…左右10回×各2セット

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(90分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 プランク(体幹強化)…60秒×2セット
 サイドプランク(体幹強化)…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション(背筋強化)…10回×2セット
□ スクワットプッシュプレス・バイパー(下半身引き締め、体幹強化)…10回×2セット
□ バトルロープ(上半身強化、心肺能力向上)…20秒×2セット
□ HIITトレーニング(心肺能力向上、筋力向上)…2種×各3セット

2回目のトレーニングでは、ハリウッドのセレブリティもボディメイクに愛用する「バトルロープ」が登場。2日続けてのトレーニングだったので、体に負担をかけ過ぎないように、HIITトレーニングなど、有酸素運動系の運動を中心に。

HIITはバトルロープとプランクを各20秒ずつ行うものと、ジャンプランジとプランクの組み合わせにトライ。20秒の休憩を間にはさんでいるといっても、結構、きつかったよう。

「まだまだ腕の筋肉が少ないためか、ロープを上下に振るのがとてもツラかったです。 はじめは大きく振ることができても、だんだん腕の振りが小さくなっていくのが、自分でもよくわかって…。次の日の筋肉痛で、普段使わない筋肉をたくさん使ったんだな、と実感しました」(ほのかさん)

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