菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

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仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月8日(月)から2018年1月14日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】メニュー増加!「サイドプランク」で体幹を強化

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今年初のパーソナルトレーニングでも、下半身を強化。写真は、股関節を動かす「ヒップヒンジ」。

今回、「フロントランジ」「フロントランジ(バイパー)」「ワンレッグスクワット(ジャンプ)」などがメニューに加わったとか。また、うつ伏せで上体を持ち上げる「バックエクステンション」や、片手で体を支える「サイドプランク」など、体幹を鍛えるトレーニングも増えた。

担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、「これまで行ってきたのは基礎中の基礎メニュー。ある程度できるようになってきたので、トレーニング内容のレベルアップを図っています」とのこと。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(60分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 プランク(体幹強化)…60秒×2セット
 サイドプランク(体幹強化)…左右30秒×各2セット
□ バックエクステンション(背筋強化)…10回×2セット
 ヒップヒンジ(美尻)…10回×2セット
 スクワット(美尻、太ももなど)…10回×2セット
 ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回×各2セット
□ ワンレッグスクワット・ジャンプ(美尻、太もも)…左右30回×各2セット
 バックランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
 ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ フロントランジ(美尻、太もも)…部屋の隅から隅まで
□ フロントランジ・バイパー(美尻、太もも、体幹)…部屋の隅から隅まで

「中でも苦労したのは、体幹を鍛える『プランク』と『サイドプランク』。姿勢を保ったまま、重りを背中にのせたり、体を横向きにしたりは大変! でも、一通り行った後に、インナーマッスルを鍛えた実感を得ることができました」(ほのかさん)

【トレーニング後、ほのかさんが必ず食べるのは?


”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさんが、日々の”筋活”をご報告!

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しなやかで機能的なボディへのバージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT(ジョイフィット)」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。

【FOOD】実はOK!トレーニング後には菓子パン

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運動の直後にはばっちり脂肪になる「炭水化物」を避け、筋肉を養う「たんぱく質」を…が通説。けれど、ほのかさんのトレーナー、鈴木祐輔さんによると、「炭水化物」→「たんぱく質」の順で摂ると「たんぱく質」の吸収率を高めることができるのだとか。

「鈴木さんにそう教えてもらったので、最近、トレーニング後には必ず菓子パンを食べています。その日の気分で楽しく選んでいます。甘いものを我慢せずに食べていいのは、ストレスもたまらなくて、うれしいです」(ほのかさん)

【FASHION】メッシュの帽子が今のお気に入り!

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とっても寒い日もある最近。昨年、「MERCURYDUO(マーキュリーデュオ」で購入したメッシュのニット帽が、ファッションのアクセントに活躍しているそう。

「コーディネートにも抜け感が出るので気に入ってます! メッシュ生地なので通気性がいいので、春先まで使えるのもお気に入りの理由です」

衣装協力/ROXY 文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

【ほのかさんの連載は、こちら!】
機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも

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ほのか

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1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわいすぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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