太ももとお尻に境目が!外国人のような美尻の作り方をJOYFIT24イケメントレーナー堂本貴之さんが動画で解説!

「ジョイフィット24(JOYFIT)」のイケメントレーナー、堂本貴之さんが立体的な美尻を作るエクサをご紹介。

境目ラインがくっきり!美尻エクサ「ワンレッグスクワット」

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【1】足を肩幅に開いて、直立。つま先は真っ直ぐ。両手は胸の前で組む

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【2】背筋の真っ直ぐを保ったまま、左脚を持ち上げる。ひざは90度に

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後ろにある椅子に座るようなイメージで。深く降りると、負荷がアップ!

【3】右脚を折り曲げて、ゆっくりと腰を後ろに引きながら下ろす。このとき、腹筋に力を入れ、足裏で床をしっかりと踏みしめると、姿勢を保ちやすくなる
【4】片足につき10回から15回を3セットが目安。左右交互に行って

負荷を下げるには…

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体幹や太ももの筋肉が弱い場合は、両手を離したまま、バランスをとるのが難しい。その場合には、両手を壁につけると、難易度がダウン。片手を添えるかたちでもOK。

動画を見ながら、「ワンレッグスクワット」にトライ!

「シングルレッグスクワット」とも呼ばれる「ワンレッグスクワット」はお尻の側面にある「中臀筋(ちゅうでんきん)」を鍛える効果が。お尻の肉を横に逃さず、縦へとボリュームアップができるという。

「太ももの『大腿四頭筋(だいたいしとうきん)』に普通のスクワットの倍以上の刺激を与えるので、効率よく太ももを引き締めることにもつながります。太ももとお尻の境目ラインがくっきりとした美尻を手に入れたい人は、トライしてみてください!」(堂本さん)

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【イケメンソムリエの5段階評価】堂本貴之さん(25歳)

□ 笑顔      ★★★
□ 優しさ     ★★★★
□ 努力度     ★★★★★
□ スポーツマン度 ★★★★

学生時代は陸上の10種競技に取り組んでいた堂本さん。これは4種、8種、10種と年をとるにつれて、種目数が増えていくのだとか。「1種目では勝つ自信がなかったから」と笑う堂本さんだけれど、多様な種目を修得して勝つには相当の努力と器用さが必要なはず。

また、率直にできないことを認め、自分よりも優れた人に学ぶ素直さも堂本さんの魅力。担当してもらったら、しっかりと力を尽くして指導をしてもらえるそう!

堂本さんの指導を受けたい人は…

堂本さんは「JOYFIT24(ジョイフィット24)三ノ輪」「JOYFIT24日暮里」「JOYFIT24梅島」でパーソナルトレーニングを指導。興味がある人は、「JOYFIT24 三ノ輪」にお問い合わせを。

【データ】
「JOYFIT24(ジョイフィット24) 三ノ輪」
住所  :東京都荒川区東日暮里1-8-1ミノワールドビル2F
電話  :03-6806-6011
営業時間:24時間 無休
利用料金:月会費8227円 ※パーソナルトレーニングは別料金。[ベーシックコース]30分3240円 60分6480円[マスターコース]30分3780円 60分8100円
アクセス:日比谷線「三ノ輪駅」より徒歩3分
※スタッフ常駐時間は11:00〜15:00、16:00〜20:00、土日祝11:00〜15:00、16:00〜18:00
※見学・入会の最終受付は、スタッフ常駐時間の30分前まで。ただし、無料受付機での入会は24時間可能

文/岩垣良子 写真・動画/相澤裕明

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  1. 高橋 より:

    笑顔が素敵ですね。
    左の胸筋が少し好きです。
    ありがとうございます😊

    0

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