「プチ断食」と「運動」でお正月太り解消!7日間短期集中ダイエット

年末年始に食べ続けて増えた体重は、早急に解消しないと一生モノの贅肉に! 短期集中でやせるには、胃腸の負担が軽くてストレスフリーで続けられるプチ断食と、続けられる軽い運動がオススメ。そこで、管理栄養士の道江美貴子さんに「プチ断食」、これまで6000人以上のトレーニングをサポートしているフィットネストレーナーの大和田聡さんに簡単にできる運動を教えてもらいました!

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正月太りをプチ断食&運動で戻す!(写真/アフロ)

食事の質と量を考えるのは7日間のうちの2日間だけ!

7日間のトータルで食事摂取量を考えながら、食べない時間を増やし、胃腸を休ませるのがプチ断食の目的。

「年末年始、食事で太ったのなら、食事でリセットを」と道江美貴子さん。脂肪として蓄積する前に、食事量の制限で体重増加をくい止める。

でも、毎日の食事制限はなかなか難しいという人にオススメなのが、ハリウッドセレブも実践して話題になった「5:2ダイエット」。1週間のうちの連続しない2日間を500kcal以下の食事量に抑えるだけ。他の5日間は何を食べてもOK。

「コンビニ食ならより手軽にトライできますよ」(道江さん、以下「」は同)

カロリー計算不要だから簡単!コンビニ食で5:2ダイエット

パッケージや公式サイトにカロリーがしっかりと表示されているため、コンビニの食材を利用すれば、面倒なカロリー計算が不要。簡単に5:2ダイエットができる。「22時以降は食べないように心がけ、よく噛んで食べるとより効果的ですよ」。

●1日1食、または2食に分けて食べてもOK。
●間食や食事に追加で果物(りんごかキウイ)1個程度なら食べてもOK。
●パンは低糖質(低GI値)のものを。おでんは、練り物やもち巾着は避ける。

以下のメニューをお手本に。

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【ローソン/449kcal】
・ブランパン2個入り(140kcal)
・市販のチーズ2個(102kcal)
・ボストンクラムチャウダー(138kcal)
・鶏ささみとオクラのこんにゃく麺サラダ(69kcal)

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【セブン-イレブン/459kcal】
・野菜を食べよう!ちゃんぽんスープ(168kcal)
・おでん(たまご2個166kcal、大根12kcal、こんにゃく7kcal、濃厚絹ごし三角厚揚げ65kcal〈東北、関東、甲信越、静岡の規格〉、ロールキャベツ41kcal)

※おでんは地域により商品の規格が異なります。

友達と一緒ならより楽しい!ホテルで優雅に「週末断食」

ツラいのはいや!という人には、ホテルの「断食プラン」がオススメ。おしゃべりや散歩で気を紛らわしつつ、気軽にプチ断食を。食生活を見直すきっかけにも!

「夜・朝・昼のメニューは管理栄養士による監修で、栄養はもちろん、目でも満足していただけます」(ザ・プリンス パークタワー東京 広報担当)。

ホテル敷地内の公園の散歩や館内にあるスパ&フィットネスの利用で楽しく体を動かし、ストレスフリーでプチ断食できる。

【Dinner/約220kcal】

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「洋風茶碗蒸しとアスパラスープの二層仕立て」で、胃に負担がかからない断食食がスタート。

【Morning/約225kcal】

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「あんずとクコの実ジュース」で酸化を抑制し、豊富な食物繊維で、老廃物の排出を促進する。

【Lunch/約250kcal】

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「五穀粥カニ餡仕立て」に含まれるビタミンB1が糖質代謝を助け、断食終了後も、しっかり動けるようにサポートしてくれる。

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ザ・プリンス パークタワー東京
東京都港区芝公園4−8−1
電話03-5400-1111

女性に人気の「1泊2日プチ断食プラン」2万3400円~(1名)。15:00チェックアウトで気分もリセット。

【続いて運動でのリセット法を解説!】

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