【お悩み解決エクサ】ウエストのくびれを作る「スパイナルローテーション」

「スパイナルローテーション」をパーツごとに解説

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【1】仰向けになり、両脚を揃えて膝の角度を90度に持ち上げる

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【2】腹斜筋を使って、両脚を揃えたまま下半身を右にゆっくり倒す

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【3】 【1】に戻る

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【4】逆サイドも同様に

【5】 【1】~【4】の動きを10回繰り返す

NG!肩が浮かないように頑張って

TOMOKO_スパイナル6

体のバランスが崩れてころがってしまったり、脚がバラけたりしないように注意しましょう。膝を90度の角度にキープし、両肩がなるべく床から浮かないようにして行ってくださいね。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:TOMOKO

柳沢とも子_20170914

骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP:http://align.jp/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

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