美乳になる【こがおっぱい】胸を大きく美しくする「メソッド3」

道端アンジェリカさんも推薦、たくさんの芸能人が通う小顔と美乳の専門サロン「MALOOVE」を主宰するMACOさん。

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オリジナルのメソッドで、自身の胸を半年でBカップからFカップの美乳に仕上げたMACOさんは、大きくしながら美しいおっぱいに導く「こがおっぱいメソッド」を開発。今回はこの、こがおっぱいメソッドでもっとも重要な「僧帽筋」を鍛え、肩甲骨周りをほぐすエクササイズを紹介。

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姿勢の悪さがおっぱいを垂れさせる原因

前回の記事(美乳になる【こがおっぱい】おっぱいの土台を鍛える「メソッド2」)でもお伝えしましたが、現代人にとってPCやスマホを手放すことはできないためどうしても姿勢が悪くなってしまいます。すると首から背中にかけて広がっている僧帽筋(そうぼうきん)がこわばってしまうことで、猫背になるのです。猫背になるとおっぱいが下向きになり、圧迫されて縮こまってしまいます。

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また僧帽筋がこわばると、筋膜(骨や筋肉などを覆っている膜)によってつながっている頭皮や顔もあまり動かなくなり、顔がたるんだり大きく見える原因に。しかも、僧帽筋がこわばっていると慢性的に首や肩がこってしまい筋肉を動かしにくくなるので、肩甲骨もこってしまいます。すると代謝が落ちたり、老廃物や脂肪がたまりやすくなったり…。僧帽筋がこっていることで、おっぱい以外にもいろんなトラブルが起こってしまうので、私のメソッドでは「僧帽筋=こがおっぱい筋」として、きちんとケアすることを重要視しています。

僧帽筋をほぐす「こがおっぱいメソッド3」

今回ご紹介するメソッドは、最初に僧帽筋をほぐして、次に収縮させながらおっぱいを上へ上へと引き上げていきます。僧帽筋が柔軟になり、しっかり筋肉で支えられるようになると、筋膜でつながっている頭皮や顔、さらにはおっぱいも後ろに引っ張られるようになり、吊り上げられます。するとフェイスラインのもたつきがとれて小顔になり、おっぱいも上向きになります。

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肩甲骨周りをほぐす動きも入っているので、PCの使い過ぎや、胸の重みからくる肩こりなどにも有効的なメソッドです。仕事の合間に取り入れてみてくださいね。また、呼吸しながら行うことが大事なので、慣れるまでは動画を見ながら行いましょう。しっかりと呼吸をするタイミングを体になじませてくださいね

【さらに「こがおっぱいメソッド3」の流れを詳細に解説!】

「こがおっぱいメソッド3」の流れを解説

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【1】両手を後ろで組み、肘をしっかりと伸ばす

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【2】そのまま肩を後ろに向かって8回まわす

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【3】手を斜め後ろに引っ張って、目線を斜め上にする

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【4】ベロを天井に向かって出し、3回呼吸する

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【5】両手を肩に置き、両肘を高く上げる

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【6】「シュッ」と声を出しながら息を強く吐き、肘を振りおろすように前に8回まわす

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【7】後ろ側も息を吐きながら8回まわす

ポイント!肘をしっかりと伸ばして

【1】~【2】は肘をしっかり伸ばすのがポイントです。やりにくいと感じる方は手をお尻につけたまま、肩を後ろにまわしましょう!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

【この記事のバックナンバー】
半年でBからFカップに!小顔と美乳をつくる【こがおっぱい】
美乳になる【こがおっぱい】ウエストと二の腕を引き締める「メソッド1」
美乳になる【こがおっぱい】おっぱいの土台を鍛える「メソッド2」

監修:MACO(まこ)

こがおっぱい_初回_MACO

美乳研究家。元プロボクサー。予約困難と言われる小顔&美乳サロン「MALOOVE」を主宰し、述べ1000名を越える女性ならではの悩みを解決してきた。BからFカップに育乳成功した自身の体験から、小顔美乳メソッド「こがおっぱい(R)」を考案。健康運動指導士、小顔美容矯正士、乳がん啓発運動指導士などの資格を保有。著書に『寝ながら美乳 つけナイトブラ』(主婦の友社)、『小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい』(ワニブックス)。公式HPは、https://ameblo.jp/maco329

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