年齢とともに逆らえなくなってくる重力との戦い…セルライトやむくみを撲滅するには、脂肪燃焼マッサージを！　下半身、とくに太ももは加齢によるたるみが出やすい場所。美圧マッサージで固くなった脂肪を溶かし出して！

圧力をかけてもむことで脂肪を溶かし出す

「下半身太りの原因であるセルライトは、普通の脂肪よりも落ちにくく、食事制限では落ちにくいのが特徴です」

こう話すのは、自らが考案した脂肪燃焼マッサージで、20㎏のダイエットに成功した本島彩帆里さん。

「老廃物は重力に従い下半身に溜まりやすいため、マッサージで巡りを良くすることが大切。冷えは太る原因になるので、まずは足先から巡りを良くし、太ももは痛気持ちいいと感じる圧力でしっかりともみましょう。冬の乾燥対策にもなるので、オイルを使って行うとより効果的ですよ」

著書に『もんでヤセない身体はない　燃焼系「美圧」マッサージ』（KADOKAWA）などがある本島さんに、そのマッサージ法を教えてもらった。

まずはマッサージ前の準備

オイル（オリーブオイルでもOK）500円玉大を脚全体に伸ばす。むくみが気になる場合は、塩ひとつまみを混ぜて。

足首を回し代謝を上げる

片手で足首を押さえ、反対の手の指と足の指を絡ませ、ぐるぐると大きく回す。逆回転も。

足の指を刺激し代謝を上げる

足の親指と人差し指を持って、前後に大きく広げる。同様に、全ての指の間をしっかりと広げる。

足裏にある湧泉のツボを刺激

土踏まずの中央（足指を曲げたときにヘコむ部分）にある湧泉のツボから足指の付け根にかけてもみほぐす。

脂肪燃焼マッサージのPOINT

●いろんなもみ方でもむ

基本のもみ方を参考に、「もむ」「つまむ」「ねじる」など、いろんなバリエーションを使い分けることで、脂肪燃焼効果が高まります。

●「痛気持ちいい」力加減で

セルライトがある所ほど、もむと痛みを感じます。これをほぐすには痛気持ちいい力加減が重要。痛い所ほど念入りにもみ出して。

●深い呼吸を意識する

脂肪燃焼効果を促進するには、体の中に酸素を取り入れることが大切。深い呼吸を意識し、リラックスして行いましょう。

●マッサージ前に水分補給を

マッサージを行うと血行が促進されるので、事前に水分を体に取り入れておくことで、老廃物が排出されやすくなります。

●目標は１日１もみ！

効果を出すためには、1度にもむ回数を増やすより毎日行うことが重要。まずは１日１セットで、マッサージを生活習慣に組み込んで。

では、基本のもみ方からスタート！

基本のもみ方

もみ方は８パターン。組みあわせることで、より脂肪が溶け出しやすくなる。

●ぽこぽこたたく

手をグーにしてたたく。最初に行うとセルライトがほぐれやすくなる。

●つまんでスライド

肉をつまんで引っ張りながら、内側に倒す。セルライトをつぶすイメージ。

●もむ

手全体を使って全体の肉をつかんで押しながらもむ。

●つまむ

親指とほかの指で肉を挟むようにしてつまむ、はなすを繰り返す。

●ねじる

固い脂肪は、ぞうきんを絞る要領で、手全体を使ってしっかりねじる。

●押す

親指を使って体重をかけながら押す。ツボを刺激するときなどに効果的。

●流す

手のひら全体を使って押し流すイメージで、ほぐした脂肪やリンパ液を流す。

●グーで流す

グーにしてほぐれた脂肪やリンパ液を流す。よりしっかりと流したいときに。

下半身の中でも、特にたるみやすい太もも。集中マッサージでむくみを解消しよう！

太もも集中マッサージ

●手をグーにして太ももをたたく

手をグーにして、太もも全体をぽこぽことたたく。太ももの裏側も念入りに。これで脂肪がほぐれやすくなる。左右とも行う（以下同）。

●つまみながら、もんでほぐす

まずひざの上あたりの肉をつまみながらもむ。太もも正面、ひざの内側、老廃物排出に効果的なツボがある内ももにかけてもむ。

●そけい部に向かって、グーで押し流す

手をグーにして、ジグザグに動かしながら、太もも全体をマッサージし、やわらかくした脂肪をそけい部に向かって押し流していく。

※女性セブン2017年11月23日号

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