【今村式美ボディメイク】臀部を鍛えて美尻に!「ワンレッグスクワット」

「ワンレッグスクワット」のやり方

今村_ワンレッグ2

【1】片脚立ちで前傾姿勢になりスクワットをする

今村_ワンレッグ3

【2】脚を入れ替えて反対の脚でも行う

【3】 【1】~【2】を10回繰り返す

NG!体が起き上がらないように注意

今村_ワンレッグ4

大切なのはお尻をぐっと後ろに引きながら、前傾をしっかりとキープすること。それによって臀部が鍛えられます。上の写真のように体が立ってしまうと、太ももが鍛えられてしまうので注意しましょう。

「ワンレッグスクワット」の流れを動画でチェック!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:今村大祐(いまむら・だいすけ)

今村_ビューティーヒップ1

Best Proportion Office代表、JPTA(日本プロポーショントレーニング協会)代表。ボディクリエイター、ウォーキング講師。鹿児島出身、福岡大学スポーツ科学部卒。大学在学中にウォーキング講師として活動をスタート。姿勢アライメント、今村式ウォーキングなど独自のメソッドを提唱し、体型から印象までを変えるプロフェッショナル。2014辻恵子、2015宮本エリアナと2年連続で長崎大会からミスユニバース日本代表を輩出。年間1万人以上を指導し、モデルからアイドルまでを育成し、一般の女性を各種コンテストのグランプリへ導くプロデューサーでもある。年間700本もの講演をこなす。著書に『1.2.3秒 インプリセットエクササイズ(DVD付)』(SDP)など。公式HPは、http://daisuke-imamura.com/

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