下半身ほっそり!ダイエットエキスパートの秘技「レギンス入浴」

お風呂の浮力を利用してお尻を左右にねじるこのエクササイズは、むくみ解消やウエストのくびれにも効果的!

お風呂で簡単引き締めエクササイズ

ダイエット効果をさらにアップさせるお風呂エクササイズはこちら。レギンスをはいていなくても効果あり。

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お風呂の中で膝を立てて座り、腕で体を支えてお尻を浮かせ、お尻を左右に振って体をひねる。往復10回。

たるんだ下腹をシェイプ

お湯の中で四つん這いになり、お腹を引っ込める。

「膝を浮かせることで引き締め効果がアップします」

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【1】湯船の中で四つん這いになる。体が浮いてしまわないように、お腹に力を入れる。

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【2】腹筋を使って膝を浮かせる。腕の力に頼るのではなく、お腹を上に持ち上げる感覚で20~30秒キープする。

バスタブで毎日実践を!やせるマッサージ

マッサージを加えることで、血液とリンパの流れをスムースにして老廃物もスッキリ。心臓から遠い場所から始め、各パーツ左右とも5回を目安に行なって。

【足首】

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足の指の付け根に、手の指をグッと入れ込み、足首を回す。左右両方10回程度。

【ウエスト】

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両手のひら全体を使い、ぜい肉を後ろから前に押し流すように。

【ふくらはぎ】

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両手でふくらはぎを包むようにしながら、くるぶしから膝下までさすり上げる。

【太もも】

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両手のひらで太ももをつかみ、交互に大きくひねる。老廃物を流すイメージで。

【二の腕】

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腕の下の肉を手のひらでつかみ、もみほぐしながらひじからわきに移動。

撮影/楠聖子

※女性セブン2017年11月16日号

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