機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

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「TSメッセージマッスルタンク」4309円、「ワンシリーズ Geocast(ジオコースト) グラフィック ストラッピー ブラトップ」6372円、「ワンシリーズ Geocast グラフィック タイツ」7549円/共に、Reebok

フィットネスジム「JOYFIT(ジョイフィット)」の”JOY-JO!(ジョイジョ)”としても活動する彼女は、運動能力アップを目指して、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中。仕事に活かすことも視野に入れつつ、ワークアウトを楽しんでいるそう。

そんな彼女がこれから毎週、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くためのお気に入りアイテムなどをご報告します。今回は、2017年12月18日(月)から24日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】下半身を強化するメニューで、体の土台を強化!

ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿

2017年9月から”JOY-JO!”として活動しているほのかさん、12月からはパーソナルにトレーナーを付けてのトレーニングをスタート。週2回のセッションが基本で、まずは全身の筋肉を活性化するのが目的。

「担当トレーナーの鈴木さんはスパルタ系(笑い)。毎回、ギリギリまで追い込まれています。今週はパーソナルトレーニングは1回で、下半身が中心。セッションの後はヒールで歩くのがつらくて、何度かこけちゃいました。階段なんて手すりなしではとても!」(ほのかさん。以下、「」同)

スケジュールが許す限りは、トレーナーが作ってくれたメニューでの自主トレも。こちらはマシンを使ったものが中心なのだとか。下半身引き締めを目指す人は、ほのかさんのメニューをご参考にどうぞ。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(60分)】
 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
 プランク(体幹強化)…60秒×2セット
 ヒップヒンジ(美尻)…10回×2セット
 スクワット(美尻、太ももなど)…10回×2セット
 ワンレッグスクワット(美尻、太もも)…左右30回×各2セット
 バックランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
 ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット

【今週のWORKOUT:マシンで自主トレ(60分)】
 レッグプレス(美尻、太もも)…15回×2セット
 カーフレイズ(ふくらはぎ)…15回×2セット
 レッグエクステンション(太ももの前側)…15回×2セット
 レッグカール(太ももの裏側)…15回×2セット
 チェストプレス(胸)…15回×2セット
 ラットプルブルダウン(背中)…15回×2セット
 ショルダープレス(肩)…15回×2セット
 ロータリートルソー(腹筋)…15回×2セット

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