”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。
「TSメッセージマッスルタンク」4309円、「ワンシリーズ Geocast（ジオコースト） グラフィック ストラッピー ブラトップ」6372円、「ワンシリーズ Geocast グラフィック タイツ」7549円／共に、Reebok
フィットネスジム「JOYFIT（ジョイフィット）」の”JOY-JO!（ジョイジョ）”としても活動する彼女は、運動能力アップを目指して、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中。仕事に活かすことも視野に入れつつ、
そんな彼女がこれから毎週、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くためのお気に入りアイテムなどをご報告します。今回は、2017年12月18日（月）から24日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】下半身を強化するメニューで、体の土台を強化！
2017年9月から”JOY-JO！”として活動しているほのかさん、12月からはパーソナルにトレーナーを付けてのトレーニングをスタート。週2回のセッションが基本で、まずは全身の筋肉を活性化するのが目的。
「担当トレーナーの鈴木さんはスパルタ系（笑い）。毎回、ギリギリまで追い込まれています。今週はパーソナルトレーニングは1回で、下半身が中心。セッションの後はヒールで歩くのがつらくて、何度かこけちゃいました。階段なんて手すりなしではとても！」（ほのかさん。以下、「」同）
スケジュールが許す限りは、トレーナーが作ってくれたメニューでの自主トレも。こちらはマシンを使ったものが中心なのだとか。下半身引き締めを目指す人は、ほのかさんのメニューをご参考にどうぞ。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（60分）】
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ ヒップヒンジ（美尻）…10回×2セット
□ スクワット（美尻、太ももなど）…10回×２セット
□ ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット
□ バックランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
【今週のWORKOUT：マシンで自主トレ（60分）】
□ レッグプレス（美尻、太もも）…15回×2セット
□ カーフレイズ（ふくらはぎ）…15回×2セット
□ レッグエクステンション（太ももの前側）…15回×2セット
□ レッグカール（太ももの裏側）…15回×2セット
□ チェストプレス（胸）…15回×2セット
□ ラットプルブルダウン（背中）…15回×2セット
□ ショルダープレス（肩）…15回×2セット
□ ロータリートルソー（腹筋）…15回×2セット
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさん（21歳）が、日々の”筋活”をご報告！
しなやかで機能的なボディへのヴァージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT（ジョイフィット）」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。
【FOOD】美肌や冷え性改善に◎。毎朝1杯の甘酒が習慣に
冷え性に悩むほのかさん、トレーナーからのアドバイスに従って、最近では朝食にお味噌汁を飲むように。味噌汁には内側から体温を上げてくれる効果が期待できる上、具材で栄養を摂りやすい点も◎。さらに甘酒も飲むようにしているそう。
「甘酒は”飲む点滴”と呼ばれるくらい、美容や健康にいいと聞いたので、最近、朝食に温かい甘酒を1杯、いただくようにしています。飲むと体がぽかぽかするし、お通じや化粧ノリもよくなりました！」
【BODY＆MIND】お風呂上がりにはヒスイでマッサージを
トレーニングをはじめた最近、次の日は筋肉痛！ なんてことも少なくない。そんなこともあって、お風呂上がりには必ずヒスイを使って、全身をしっかりとマッサージをするようにしているそう。
「コリがほぐれるし、むくみもとれて、シェイプアップにも役立ちます。全体的に体がサイズダウンする感じですね（笑い）。愛用しているヒスイは場所によって使い分けができる形状で、とっても使いやすいですよ」
健康的にスリムボディを目指したい女子は、ほのかさんの習慣を取り入れてみよう。
衣装協力／Reebok 文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわいすぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
