”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。

「TSメッセージマッスルタンク」4309円、「ワンシリーズ Geocast（ジオコースト） グラフィック ストラッピー ブラトップ」6372円、「ワンシリーズ Geocast グラフィック タイツ」7549円／共に、Reebok

フィットネスジム「JOYFIT（ジョイフィット）」の”JOY-JO!（ジョイジョ）”としても活動する彼女は、運動能力アップを目指して、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中。仕事に活かすことも視野に入れつつ、ワークアウトを楽しんでいるそう。

そんな彼女がこれから毎週、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くためのお気に入りアイテムなどをご報告します。今回は、2017年12月18日（月）から24日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

【WORKOUT】下半身を強化するメニューで、体の土台を強化！

ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿 – 12月 11, 2017 at 7:04午前 PST

2017年9月から”JOY-JO！”として活動しているほのかさん、12月からはパーソナルにトレーナーを付けてのトレーニングをスタート。週2回のセッションが基本で、まずは全身の筋肉を活性化するのが目的。

「担当トレーナーの鈴木さんはスパルタ系（笑い）。毎回、ギリギリまで追い込まれています。今週はパーソナルトレーニングは1回で、下半身が中心。セッションの後はヒールで歩くのがつらくて、何度かこけちゃいました。階段なんて手すりなしではとても！」（ほのかさん。以下、「」同）

スケジュールが許す限りは、トレーナーが作ってくれたメニューでの自主トレも。こちらはマシンを使ったものが中心なのだとか。下半身引き締めを目指す人は、ほのかさんのメニューをご参考にどうぞ。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（60分）】
□　「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□　プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□　ヒップヒンジ（美尻）…10回×2セット
□　スクワット（美尻、太ももなど）…10回×２セット
□　ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット
□　バックランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット

【今週のWORKOUT：マシンで自主トレ（60分）】
□　レッグプレス（美尻、太もも）…15回×2セット
□　カーフレイズ（ふくらはぎ）…15回×2セット
□　レッグエクステンション（太ももの前側）…15回×2セット
□　レッグカール（太ももの裏側）…15回×2セット
□　チェストプレス（胸）…15回×2セット
□　ラットプルブルダウン（背中）…15回×2セット
□　ショルダープレス（肩）…15回×2セット
□　ロータリートルソー（腹筋）…15回×2セット

【美肌と冷え性改善に役立つドリンクもご紹介！】