【お悩み解決エクサ】食べ過ぎをリセット!「お腹ペタンコストレッチ」

骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーのTOMOKOさん。

柳沢_お腹ペタンコ1

今回は、ウエスト周りの筋肉である「腹斜筋」「腹横筋」を鍛えて、ウエストにくびれを作るトレーニングをご紹介!

* * *

Q:食べ過ぎたら翌日にリセットすれば太らないって本当?

食べ過ぎても翌日の食事量を減らしたり、運動すれば帳消しになるって友達から聞いたのですが本当ですか? リセットするにもってこいで、さらに欲を言えばウエストもほっそりとさせるエクササイズはありますか?

H.Iさん(26歳)

A:48時間以内にリセットするのがベター

これからの季節、美味しいものがどんどん出てくるので食欲が湧くのは仕方がないこと。食べることを制限するよりは、その分、エクササイズで食べ過ぎた分を元通りにするのはとてもいいことだと思います。

手っ取り早く、ダイエットをするには大きな筋肉を刺激してあげるのがベスト。またHさんのようにウエストのくびれも作りたいのならば、「腹斜筋」と「腹横筋」を鍛えることをオススメします。

腹斜筋はくびれを作る筋肉、腹横筋が下腹をへこませる筋肉で2つともお腹周りの筋肉の大半を占める筋肉です。つまり、この筋肉を重点的に鍛えれば、ウエストのくびれが叶うのです!

今回ご紹介エクササイズは椅子を使い、ウエストをひねってくびれを作っていきます。タオルみたいにギューッとウエストを絞っていくイメージで行いましょう。また、食べ過ぎたときは排出をスムーズにする必要があるので便秘でなくとも、この動きで腸を刺激すると排泄もすっきりと促せるようになります。

動きが激しくないので、家ではもちろん、オフィスでもできるのがいいところ。最低、朝夜1回ずつ1セットは行ってほしいのですが、左右の回数さえ合えば何回でもチャレンジしていくことが望ましいのでどんどん頑張ってくださいね。

【次ページでウエストにくびれを作るストレッチのやり方を解説!】

椅子を使った「お腹ペタンコストレッチ」のやり方

できるだけ下腹をへこませるイメージを持ちながらやると効果的です。慣れてくると、お腹をぐっとへこませられるようになるので、その状態で行っていきましょう。

しっかりと体をねじるには背もたれのある椅子の方がやりやすいですよ。また、腰掛けるときは、浅めに腰掛けましょう。

柳沢_お腹ペタンコ2

【1】椅子に浅めに腰掛け背筋を真っ直ぐに

柳沢_お腹ペタンコ3

【2】左脚を右脚の太ももにかけて、右手を左脚の太ももに、左手は椅子の背もたれに

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【3】息を吸って吐くときにお腹が細くなるよう、タオルをぎゅっと絞るようにして体をねじる。この状態で10秒間深呼吸する。

柳沢_お腹ペタンコ5

【4】手脚を入れ替えて反対側も行う

以上が1セットです。いつでもどこでもできるので、時間ができたときに何回でも繰り返してくださいね。

「お腹ペタンコストレッチ」の流れを動画でチェック!

ポイント!体が前に倒れたり、背中が丸まらないように

【OK】
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【NG】
柳沢_お腹ペタンコ7

しっかりとねじることを意識してほしいのですが、ねじろうとし過ぎるとNGのように姿勢が丸くなったり前に倒れてしまい、筋肉がきちんと使えないので注意してください。姿勢に注意して、自分のできる範囲でしっかりとねじっていきましょう。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:TOMOKO

柳沢とも子_20170914

ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった!骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』(All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

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