毎晩1分で、気になる部分を引き締め!【夜活ヨガ】姿勢矯正にも役立つ「弓のポーズ」

弓になった状態で腹式呼吸をする「弓のポーズ」お腹がマッサージされます。これにより内臓に刺激が加わるので、便秘改善にも◎。次の手順で行います。

お尻と背中を引き締める「弓のポーズ」

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背中に呼吸を満たすようにイメージして、リラックス

【1】うつ伏せになって、数回、腹式呼吸をする

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届かない場合は、足首でもOK

【2】両ひざを曲げ、両手で足の甲を持つ

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背中を伸ばし、胸を開く

【3】あごを引いて、おでこを床に下ろしたら、両脚の内ももを後ろの方向に引く
【4】息を吸いながら、両方の内ももを後ろに引っ張るようにして、太ももの前側を床から離す

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目線はなるべく上方向に

【4】腕で脚を引っ張りながら、お腹に力を入れて、胸の真ん中も引き上げる。この姿勢のまま、腹式呼吸を3回、繰り返す
【5】息を吐きながら、ゆっくりと体を床の方向に戻す。手を体側に戻し、お休み

動画を見ながら、「弓のポーズ」にトライ!

腹式呼吸をすることで、お腹をマッサージ。これにより内臓に刺激が加わるので、便秘改善にも◎。毎晩3分、行うことで、ダイエットに役立ててくださいね。

写真・動画/瀬尾直道 衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

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チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスを通してシェアしている。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(リール)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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