【スキマ時間エクサ】プヨプヨ二の腕を引き締める「二の腕シェイプ」

通勤バッグを使った「二の腕シェイプ」

小林_バッグ二の腕3

【1】姿勢を正しながら骨盤幅に脚を広げ、肘を伸ばした状態でバッグを持つ

小林_バッグ二の腕4

小林_バッグ二の腕5

【2】バッグを背中の後ろで持ち、外側に向かないよう肘を真上に

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小林_バッグ二の腕7

【3】肘を動かさないように肘を起点にして、バッグをゆっくり上に持ち上げて腕を伸ばす

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【4】腕の裏側の筋肉の力が抜けないように気をつけながら【2】に戻る

【5】 【2】~【4】を1回として左右10回×3セットを行いましょう

余裕がある人は体を横に倒してみて

小林_二の腕バッグ9

小林_二の腕バッグ10

バッグを持っていないほうへ体を倒して行うと、さらに負荷がかかるのでオススメです。

「二の腕シェイプ」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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