毎晩3分で、ほっそり太ももに【夜活ヨガ】ぽっこりお腹にも効く「舟のポーズ」

ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、美痩せとリラックスに役立つ「夜活ヨガ」を伝授。

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「フェミニンロングキャミ」8856円、「バレリーナリブレギンス」1万584円/ヨギー・サンクチュアリ

今回は、お腹と太ももの引き締めに役立つ「舟のポーズ」。腹筋をしっかりと使うので、ぽっこりお腹が気になっている人はぜひトライを。

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お腹と太ももを引き締める「舟のポーズ」

ダイエットをして体重が落ちても、お腹はぽっこり、太ももはむっちりしたまま…。そんなお悩みを抱える人にオススメなのが、腹筋と太ももの筋肉を使う「舟のポーズ」です。このポーズは、下腹部と背筋をしっかりと引き上げます。

このため、腸の活性化や背筋の強化などの効果が期待できるので、便秘や猫背の改善にも◎。また、脚全体の重さがかかるので、太ももの引き締めにも効果が期待できます。次のページで、やり方をご紹介します!

【やり方を写真と動画で伝授!】

腹筋を使って「舟のポーズ」は、美脚メイクに◎。次の手順で行います。

お腹と太ももを引き締める「舟のポーズ」

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【1】体育座りで座る

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おへそを背骨の方向へと引き寄せながら、脚を引き上げる

【2】両手のひらを太ももの後ろ側に置くようにして、脚を持ち上げる準備をする
【3】お腹にぐっと力を入れて、片脚ずつ、ひざを曲げて、床から足裏を離す

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太ももは、内もも同士を引き寄せながら、骨盤のほうに戻そうと意識を

【4】バランスを保ちながら、両膝を伸ばすように脚を長く伸ばす。背中が丸まってしまいそうなら、脚は90度ほどでもOK

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下腹部の引き上げを保ったまま、背骨を頭頂に向かって伸ばし続ける

【5】両手を太もも裏から離し、腕を肩のラインに伸ばす。そのまま3回、深く呼吸を繰り返す。

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【6】両手を太ももの裏に添えて、ひざを曲げ、両脚をゆっくりと床に下ろす

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【7】おでことひざを近づけるように背骨を丸める。お腹を大きく使って呼吸をして、リラックスを

動画を見ながら、「舟のポーズ」にトライ!

「舟のポーズ」には、腹筋の強化に加え、集中力アップやストレス軽減、全身の倦怠感や疲れをとる作用も。毎晩3分、行うことで、ボディメイクに役立てましょう。

写真・動画/瀬尾直道 衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

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チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスを通してシェアしている。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(リール)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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