【1か月で泉里香ボディ】ヴィーナスのえくぼを手に入れる!ヒップアップエクササイズ

今どき女子の憧れの体といえば、モデルの泉里香さんの“エロふわボディ”。

そこで、泉さんの体作りを支えるトレーナーの武田敏希さんに、1か月で“エロふわボディ”を手に入れるエクサを、パーツ別に教えてもらった。

今回のテーマは、お尻の上に浮かび上がる “ヴィーナスのえくぼ”。セクシーな後ろ姿を目指す女子は参考にして。

ヴィクシー・エンジェルのヒップにも!“ヴィーナスのえくぼ”ができる条件は?

“ヴィーナスのえくぼ”とは、腰とお尻の間にできるくぼみのこと。泉里香さんはもちろん、セクシーな体の美しさを誇るスーパーモデル、”ヴィクシー・エンジェル”たちにもこれがある人が少なくない。

「大臀筋(だいでんきん)」と「脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)」の高低差から生まれるのが“ヴィーナスのえくぼ”なのだとか。それを手に入れる第一条件は、周辺部に皮下脂肪が少ないこと。体脂肪過多だと、くぼみができる部分に脂肪がのっている場合が多いため、“ヴィーナスのえくぼ”が表れずらいそう。

「お尻の筋肉である『大臀筋』、背中のインナーマッスルである『多裂筋(たれつきん)』、ウエスト周りにある「腸腰筋(ちょうようきん)」などをしっかりと鍛えて、筋肉量を増やしましょう」(武田さん、以下「」は同)

また、トレーニングの効果を効率よく得るためには、期間中、筋肉を養うのに役立つ「たんぱく質」をプロテインで摂取しつつ、体脂肪に変わる「脂質」を控えた食事をするのがオススメ。

「プロテインは『大豆たんぱく』を含むものを選びましょう。大豆は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつ『イソフラボン』を含むので、女性らしい柔らかなラインを作り上げるのに役立ちます。ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく含むものを選ぶと、置き換えダイエットにも利用することもできますね」

武田さん自身がプロデュースした「美人プロテイン」(600g 5918円〜)にも、これらを配合しているという。短期間で美ボディに仕上げたい人は、プロテインを飲みつつ、次に紹介するエクサに励もう。

【続いて、エクサのやり方を伝授!】

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