太ももを引き締め【お悩み解決エクサ】秋太りを解消する「下半身ストレッチ」

秋太りを解消する「下半身ストレッチ」

姿勢を正して行うことが大切なので、背中がしっかりと伸び、手が置ける台や壁、椅子の背もたれなどを利用していこなってください。

上体が前後左右にぶれないようにするのが肝心です。腹筋を使って正しい姿勢をキープするために壁や台を使っているので、姿勢にとにかく注意を払ってください

柳沢_下半身ストレッチ2

【1】両手を台の上に置き、片脚を軽く曲げる

柳沢_下半身ストレッチ3

【2】曲げた脚を上に持ち上げる

柳沢_下半身ストレッチ2

【3】 【1】に戻る

【4】 【1】~【3】の動きを5回繰り返したら、反対の脚も行う

以上を、1日2~3セット行ってください。

NG!上体が下がらないよう注意

柳沢_下半身ストレッチ4

上の写真のように、上体が前に倒れないように気をつけましょう。体が前に倒れ過ぎると、腹筋が使えず上体を傾けているだけになってしまいます。姿勢をキープしながら行うことで正しく筋肉を使え、さらにはヒップアップにもつながるので、腹筋を使うことと姿勢をきちんと意識してみてくださいね。

「下半身ストレッチ」を動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:TOMOKO

柳沢とも子_20170914

ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった!骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』(All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

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