ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体のスイッチをONにする「朝活ヨガ」を伝授！
「スイッチスポーティヨガキャミタンク」1万260円、「スイッチスポーティレギンス」1万260円／ヨギー・サンクチュアリ
今回は、むっちり太ももやぽっこりお腹の改善に役立つ「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」。下半身デブの根本的な原因である猫背の改善にも役立つから、ダイエット中の人は、さっそく試して。
【チアキさんの朝活ヨガは、ほかにも！】
●太ももとお腹を引き締める「木のポーズ」
●メリハリある下半身を作る「体側を伸ばすポーズ」
●太もも引き締めにも◎。ほっそり足首の美脚を作る「三角のポーズ」
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下半身デブ改善に役立つ「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」
下半身デブのよくある原因は、猫背と骨盤の後傾。そうすると、そのほうが楽なので太ももの外側を酷使してしまい、「太ももの外側がパンパンで、お尻が外に広がる」という状態に。そうすると、なおさら脚が太く見えてしまうし、O脚などの原因にもなります。
ほっそりとした美脚を目指すのなら、脚の内側を機能的に使えるように骨盤周りを整えるべき。そこでオススメなのが、脚をクロスして上体をねじる「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」。太ももの外側とお尻の筋肉をストレッチすることができる上、下腹部のシェイプアップにも◎。
背骨や骨盤を整える効果も期待できるので、姿勢改善にも役立ちます。下半身デブに悩む人は、ぜひ毎日の習慣に取り入れましょう。
上体をねじる「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」は、内臓を活性化してくれるので、デトックスにも効果あり。次の手順で行います。
ねじって引き締める「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」
【1】正座で座る
【2】お尻を右側に下ろす
ひざは胸の真ん中にくるように
【3】左脚を右脚の外側にかけるように置き、脚の付け根を骨盤にはめ込むように、
上になっている脚側のお尻が浮いてしまいがちなので、重心をのせるように注意を。難しい人はクッションを敷いてもOK
【4】背骨を天井方向に引き上げ、ひと呼吸
【5】胸、肩を開きながら、
【6】息を吸い、背骨に隙間をつくるように意識しながら、
【7】右腕を深く左ももにかけて、
顎先を床に下ろすようにして、首を長く保つ。肩は床と平行になるように意識
【8】息を吸いながら、右の背中を引き上げる。息を吐きながら、さらに左の胸と肩を開き、左の方向へと上体をねじる。このとき、両方の座骨、足裏に重心がのっているように注意
【9】お腹を大きく使いながら、3回、深い呼吸を繰り返す
【10】息を吸いながら、上体を正面に戻して、背骨をリラックスさせる
【11】反対側でも【2】から【10】を行う
負荷をアップしたいのなら…
【9】のときに、左腕を離して、右手と合掌を。合掌した手が胸の真ん中にくるように、ねじりを深めると、ウエストラインのシェイプアップに効果的！
動画を見ながら、「半分の聖者マッツェンドラのポーズ」にトライ！
お尻の座骨が床に付きにくくかったり、骨盤が後ろに傾きやすかったりする場合は、下側の脚を伸ばしてもOK。上体をねじる「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」には、内臓の活性化やデトックス、便秘の改善などにも効果が期待できます。溜め込み体質の人も、毎朝5分、習慣にしましょう。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」
