太ももとお腹を引き締め!【朝活ヨガ】毎朝5分の「木のポーズ」で、下半身痩せ

太ももの前側を引き上げる「木のポーズ」には、ひざのたるみをとり、体幹部を引き締める効果があり、お尻の引き締めにも効果あり。次の手順で行います。

下半身引き締めに役立つ「木のポーズ」

AsakatsuYoga_KiNoPose01

つま先とひざを真正面向きに。ひざは後方に押しすぎないように注意

【1】足を揃えて真っ直ぐに立つ。胸と肩を開き、下腹部と背骨を引き上げる

AsakatsuYoga_KiNoPose02

体幹部は引き上げたまま

【2】軸足となる左足に体重をのせる。右脚を股関節から外に開き、足裏を左足の内側に付ける。両足を体の中心軸に引き寄せるように意識を

AsakatsuYoga_KiNoPose03

右脚のひざは、床の方向へ下ろすように意識

【3】息を吸って、右足のかかとを恥骨を引き寄せながら、右足裏が左脚の太ももに付くように置く

AsakatsuYoga_KiNoPose04

【4】骨盤の向きを正面に整える。両手を合わせて、胸元で合掌。ここで、深呼吸を

AsakatsuYoga_KiNoPose05

【5】息を吸いながら、両手を天井方向へ真っ直ぐに引き上げる

AsakatsuYoga_KiNoPose06

軸足の足裏と足指をしっかりと床につける。両腕は背中の中央から天井に伸ばすイメージ。土台の下半身を床方向へ安定させながら、体の中心軸を細長く伸ばすように意識を

【6】両腕を肩幅に開き、1点を見つめてバランスを保つ。そのままの状態で、ゆっくりと3回、呼吸を繰り返す
【7】両手を合わせて、息を吐きながら、両手を下ろして、胸元で合掌。ゆっくりと右足を床へと下ろす
【8】反対側でも【1】から【7】を行う

動画を見ながら、「木のポーズ」にトライ!

足指で床をしっかり踏みしめて、バランスをとる「木のポーズ」は、足首やふくらはぎの引き締めにも効果的。美脚を磨きたい人も、毎朝5分、習慣にしましょう。

写真・動画/瀬尾直道 衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

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チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスを通してシェアしている。「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(リール)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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