筋トレでお腹引き締め!【美腹筋エクサ】基本トレーニング「クランチ」「シットアップ」のやり方

ボディメイクに欠かせない美腹筋エクサ「シットアップ」

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【1】仰向けに寝転び、ひざを90度に曲げる。両手は頭の後ろに添えるか、胸の前あたりでクロス

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【2】息を吐きながら、腹筋に力を入れ、背骨を1本1本持ち上げるイメージで、上体を引き上げていく。このとき、脚や手の力に頼らないように注意

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【3】起き上がったところで、1秒ほどキープ

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【4】息を吸いながら、ゆっくりと上体を下ろしていく。背中を床につけずに宙に浮かせたまま続けると、負荷がアップ

流れを見ながら、「シットアップ」を一緒にやってみよう!

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【2】から【4】を繰り返す。

「回数は1セット10回×2〜5セット、セット間の休憩は、30秒から90秒を目安に。反動をつけず、きれいなフォームで行える回数でOKです」(川本さん)

腹筋を徹底的に鍛えたい場合は、1回のトレーニングで2種目以上の腹筋を組み合わせるのがオススメとか。スッキリお腹を手に入れたい人は、がんばろう!

【美腹筋エクサは、ほかにも!】
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監修:川本裕和(かわもと・ひろかず)

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「RIZAP(ライザップ)」でトレーナー教育チームのリーダーを務め、解剖学や生理学、栄養学はもちろん、ゲストの気持ちに寄り添えるトレーナーを育成している。自宅でライザップのメソッドが体験できるダイエットプログラム「RIZAP STYLE PROGRAM(ライザップ スタイル プログラム)」のトレーニングDVD『RIZAP STYLE SECRET(ライザップ スタイル シークレット)』にもメイントレーナーとして出演

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