毎晩5分で、お腹痩せも!【夜活ヨガ】寝たままで美尻メイク

内ももを締めるように脚を絡ませながら、脚を倒す「仰向けでねじるポーズ」は、太ももの外側がストレッチされて、美脚効果も。まずは写真と動画を見て、トライを。

お尻の筋肉をストレッチする「仰向けでねじるポーズ」

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【1】仰向けに寝て、両膝を立てる

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【2】息を吸いながら、両脚を引き寄せるようにして持ち上げる。膝の角度は90度に。両腕は肩のラインで伸ばす

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【3】右脚を左脚の太ももの上にかけて、脚を組む。このとき、両膝が床と垂直になるように注意。深くかけることができそうなら、左脚のふくらはぎに、右足の甲を近づけるようにからませて

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からませているほうの脚はひざを床へ。また、同じ側のお尻も床へ戻そうと意識して

【4】息を大きく吸って、吐く息で両脚を左の床へとゆっくりと倒していく。両脚を床に近づけながら、吸う息で背骨を伸ばして肋骨を引き上げる。吐く息で右の肩甲骨を床に近づけながら、胸と肩を開く。あごを引き、目線は右の手先へ

【5】【4】の姿勢を保ったまま、腹式呼吸を3回繰り返す

POINT! お腹を引き締めたいのなら…

【4】を行うときに、おへそを奥にしまうようにして、お腹を薄くして。背骨を伸ばし、骨盤と肋骨に距離を作ろうと意識しながら、体をねじると、お腹の引き締めや脇腹のむくみとりに効果が!

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【6】息を吸いながら、ゆっくりと両脚をそのまま持ち上げる

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【7】脚をほどき、両脚を伸ばして、戻って、ポーズの後の開放感を味わう

【8】【1】から【7】を反対側でも行う

動画を見ながら「仰向けでねじるポーズ」にトライ!

肋骨を引き上げて胸を開く「仰向けでねじるポーズ」は、呼吸時に使う「肋間筋郡(ろっかんきんぐん)」もストレッチ。ポーズを解放するときに胸まわりの筋膜がゆるみ、呼吸が深まるので、リラックス効果がばっちり。本当に寝る前にぴったりなんです。

「仰向けでねじるポーズ」にはさらに、背骨矯正の効果も。猫背や肩こり、腰痛などが気になっている人にもオススメ! 毎晩、5分の習慣にすることで、美痩せに役立ててくださいね。

写真・動画/瀬尾直道 衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

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チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスを通してシェアしている。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(リール)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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