【スキマ時間エクサ】通勤途中に腕を引き締める「二の腕シェイプ」

二の腕のたるみが気になる人は、「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」のトレーニングだけをしがち。

しかしながら、二の腕は腕の外側にある「上腕三頭筋」と、腕の内側の筋肉である「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」とが引っ張り合っている拮抗筋。つまり、上腕二頭筋を鍛え上げると、引き締まった二の腕に。通勤中にこのエクササイズを取り入れて、プルプルした二の腕をぜひスッキリさせてください。

通勤時間だって無駄にしない!「二の腕シェイプ」のやり方

小林_隙間二の腕2

【1】骨盤幅に足を広げ、姿勢を正す。手のひらを上にした状態でバッグを握る

小林_隙間二の腕3

【2】肘の位置を一定に保ちながら、腕を上に向かって曲げて2秒キープ

小林_隙間二の腕4

【3】腕をおろして【1】の体勢に戻る
【4】 【1】~【3】を1セットとして左右10回繰り返す

職場への行き帰りの道中に3セット行ってください。難しい人は1セットから始めて回数を増やしてみましょう。

正しい姿勢で行うのがポイント

曲げた時に肘の位置が変わってしまうと、腕の前側の上腕二頭筋がきちんと鍛えられません。肘の位置は変えないよう意識しましょう。

【OK!】

小林_隙間二の腕5

【NG!】

小林_隙間二の腕6

負荷をもっとかけたい人は親指を前に向けて

小林_隙間二の腕7

バッグの持ち方は一緒ですが、親指を前にして握ると負荷がかかるところが変わります。

小林_隙間二の腕8

このパターンも動画でご紹介しているので両方チャレンジしてみてください。

「二の腕シェイプ」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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