ミランダ・カーも実践!下半身太りを解消する【お悩み解決エクサ】

柳沢_下半身太り2

【1】脚を腰幅にし、マットの上に仰向けになる

柳沢_下半身太り3

【2】ゆっくりと丁寧にお尻を持ち上げる

柳沢_下半身太り4

【3】息を吸うときに片足を天井に向かってまっすぐ伸ばす

柳沢_下半身太り5

【4】息を吐きながら脚を斜めに伸ばす

柳沢_下半身太り6

【5】膝を90度に曲げる

【6】自転車を漕ぐイメージで【3】~【5】を5回繰り返す

【7】脚を下ろし、背中とお尻をゆっくりとマットに下ろす

【8】もう一度同様にお尻を持ち上げたら、反対の脚も同じように5回繰り返す

以上を、1日2~3セット行ってください。難しい人はまずは1セットからスタートして、慣れてきたらセット数を増やしてもOKですよ。7日間続けるのが目標です。

「下半身太り解消エクササイズ」を動画でチェック!

斜めの体勢が難しい人はお尻を持ち上げなくてもOK

柳沢_下半身太り7

柳沢_下半身太り8

柳沢_下半身太り9

一見、簡単そうに見えますが斜めの体勢をキープするのが大変な人もいるはず。また腰が痛い人、お尻が持ち上がらない人はお尻を下したままでもOK。5回としましたが、まだエクササイズに慣れていない人は、少ない回数からはじめて少しずつ回数を増やしていきましょう。慣れてきたら、お尻を上げてレベルアップを目指してくださいね!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

【関連する記事をチェック!】
美人を作る【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
むっちり太ももを改善!日課にしたい「お手軽エクサ」4選
下半身デブは猫背が原因⁉︎「ながらエクサ」でほっそり太ももを実現
【お悩み解決ストレッチ】タレ尻やお尻デカッ!を改善する「桃尻ヒップアップ」
レンチンで簡単作り置きダイエット 「やせおか」の新作レシピ17品を一挙紹介!

【このシリーズのバックナンバー】
タレ尻やお尻デカッ!を改善する「桃尻ヒップアップ」
「燃焼系!簡単タオルスクワット」で下半身デブを解消
お手軽エクサ「猫背ブス解消ストレッチ」でお悩み解消!
1日たった3セット!「椅子ランジ」で脂肪をリセット
二の腕を細くする簡単引き締め「プッシュアップ」
1日たった3セット!「がに股スクワット」で美尻に
猫背を改善する「スイミングエクサ」で老け見え予防
美くびれ&美背中を同時に作る「お座りエクサ」
ふくらはぎすっきり!美脚を作る「ヒールアップ」
太ももと背中を引き締める「ストレッチランジ」
下半身デブを改善!【お悩み解決エクサ】「ヒップオープン」で美尻に
四角いお尻は、丸くなる?【お悩み解決エクサ】で美尻を実現
【お悩み解決エクサ】タプタプ二の腕を引き締める「ウイングストレッチ」
1日たった1分!ウエストにくびれをつくる【お悩み解決エクサ】

監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢_腹筋エクサ6

ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった!骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』(All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

コメントが付けられるようになりました▼

▶この記事にコメントする

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最新コメント

さらに見る

注目のまとめ記事

さらに見る

関連記事