ぽっちゃりさん、体の硬い人向けにアレンジ「ポチャヨガ」

丹田の位置

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おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田”

丹田とは、人間の生命エネルギーが集まるポイント。おへそに親指を当てた時、小指の位置のお腹の内部にある。ピンポイントというよりは、その周辺を意識するのがおすすめ。

吸う

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ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる

まずは体の中にある息をすべて吐き出す。次に丹田のあたりを意識して、ゆっくりと鼻から息を吸う。風船をふくらませるようなイメージで、お腹をふくらませる。吸い切った時点で一度動きを止める。

吐く

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丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る

丹田に力を入れて、息をゆっくり鼻または口から吐き切る。この時、肛門をキューッと丹田の方に引き上げる意識でお腹をへこませる。吐き切った時点で一度動きを止める。

【基本を抑えたら、次ページでいざ実践!】

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