プリッとしたお尻を作る!ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」

ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」のやり方

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【1】床にうつ伏せになる

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【2】股関節を大きく広げ、膝を曲げて両足裏をくっつける

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【3】脚の裏を合わせたまま上下に10回動かす

【4】 【1】~【3】までを1セットとして、3セット行う

ポイントは脚を下げるときに、床に脚がつかないようにキープすること。可能な方は、限界ギリギリまで脚を下げて行えば、さらに効果抜群です!

<小見出し>うまくできないときは手を使ってみて!

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脚がなかなか上がらない…という人は、太ももの下に手のひらを入れ、手の力も借りてお尻を上に持ち上げます。下ろすときは手を使わず、お尻の力を使って下ろしてくださいね。

ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」を動画で見る!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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