【自宅でRIZAP】1週目:基本は高タンパク・低糖質!痩せる食事は難しい!?

参加者の中で唯一、在宅で仕事をしているライター・M(55歳)は、ほかの2人よりも自炊率が高い。

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普段から野菜多めと話していたMは、むしろ「たんぱく質」が不足気味。でも、ライザップ式の食事では、「高たんぱく質」も重要ポイント!

そこで、さっそく毎日、プロテインやサプリメントを摂取。鶏ハムや豆腐、納豆など、たんぱく質が豊富な食材を取り入れた食事をスタート。

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これまで1日2食だったところも見直して、極力、3食を摂るように。糖質生活をしっかりと楽しんでいる。

「スーパーで見る場所が変わりました。いつもは夜に買い物に行くのも、朝に変更。この機会に人間としてまともな生活リズムに戻したいですね」

運動不足といいながらも、Mはトレーニングも週4回をクリア。乗馬マシンで有酸素運動を組み合わせる余裕も。

1週目を終えて、Mの体重と体脂肪率に変化は?

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1週目を終えた現在、体重は1kg減。また、35.4度だった平熱が、36.6度に。寝つきもよくなった気がするとか。

ただし、体脂肪率はスタート時の25.8%から1.4%アップして、27.2%に。ウェアラブルデバイス「fitbit」で概算した食事のデータによると、1日の消費カロリーより摂取カロリーが上回っているよう。あるいは、ふだんよりも肉の摂取量を増やしたせい?

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食事制限を自炊で達成されているとのこと、すばらしいですね! 寝つきがよくなったのも、うれしいご報告です。最初に糖質が抜けると、体脂肪率が少し高く出ることがあるので、気にせずにがんばってください。

ところで、水分は1日2リットル、摂っていますか? 食事とトレーニングが◎なので、もうちょっと欲張って水分摂取も意識してみましょう。

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しっかりと栄養も摂れていて、GOODです! 体温が1度上昇すると、基礎代謝が10~12%上昇するといわれています。 この調子でがんばりましょう!

【これまでの経緯をチェック!】
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写真/瀬尾直道 撮影協力/RIZAP、フィットビット・ジャパン、ソフトバンク

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結果にコミット!理想の美ボディを自宅で実現する「RIZAP スタイルプログラム」

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「ライザップ スタイルプログラム」(6万804円)には、痩せやすい体作りに役立つトレーニングDVD、料理家の副島モウさん監修の”ボディメイクレシピ”21点をまとめたブックレットのほか、フレーバー5種類の1食置き換えプロテイン、サプリメントなどの9点がイン。

さらに、平日9時から20時の間は、食事や運動のことを気軽に相談できるフリーダイヤルが、あなたのダイエットをサポート。マンツーマンのパーソナルトレーナーのように、利用者によりそったアドバイスをしてくれるという。

興味はあるけれど、「RIZAP」に通う距離に住んでいない…そんな人はこちらをぜひ手にとって。

【データ】
RIZAP STYLE PROGRAM(ライザップスタイルプログラム)
電話:0120-992-376(RIZAP STYLE窓口) ※平日9:00〜21:00の受付
http://shop.rizap.jp/rizapstyle/lp01/

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