【コスパダイエット運動編】“腹筋10回”などラクチン裏ワザ6選

イソップ童話の『アリとキリギリス』では、コツコツまじめに努力を続けるアリが生き残りますが、ダイエットの世界では逆かもしれません。そう、ラクした方が目標を達成しやすいんです。そんな、ダイエットの効率をグンとあげる、裏ワザ【運動編】を大紹介します!

ダイエットはがんばってはダメ!

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写真/アフロ

「人間は食事を楽しむ生き物です。ダイエットだからと、野菜ばかり食べたり、絶食したりしては、つらくてすぐ挫折してしまいます」とは、肥満治療を行う北星クリニック理事長の島野雄実さん。

実際に島野さんの患者で多いのが、極端な食事をするケースだという。野菜しか食べない日が続いた後、耐えきれず、急に食事量を増やす。すると焦って翌日は食事を抜く。しかし、外食をした途端、暴飲暴食に走る…。これでは逆に太る可能性も。島野さんはダイエットはラクをしないと続かないと断言する。

「楽な方法とは無理のないやり方ともいえます。ご飯を減らす努力より、野菜を食べる努力をするなど、つねにプラスに考えるべき」(島野さん)

また、ダイエットでやりがちなのが「1週間で5kgやせる」といった過激な意気込み。

「張り切る気持ちはわかりますが、ダイエットはがんばると続きません。1か月で1kg落とせば1年で12kgやせられる。それくらい長い目で見たほうが確実です」

ダイエットは長期で考え、生活の一部に組み込むのが、成功への近道というわけだ。

特別なことはしない 日常の活動量を増やす

長期スパンで考える、というのは運動でも同様だ。短時間で激しく運動するより、日常生活の中でよく動く習慣をつけた方が、やせる近道だというのは、近畿大学生物理工学部教授の谷本道哉さんだ。

「運動は必要ですが、日常の活動量を上げるだけでも、やせる体質は手に入れられます。短時間で激しい運動をするのもいいですが、1日のトータルの活動量を増やす方法も効果があるんです」(谷本さん)

例えば、普段、座っている時間が長い人ほど太りやすいというデータがある。そういう人は、意識して歩く、電車内は立つなど、少し意識を変え、それを習慣化すればいい。

「1日は長いので“ちりも積もれば山となる”ような方法が、体形に影響するんです」(谷本さん)

夏の暑いさなか、激しい運動を毎日続けるのはきついもの。「やらなくちゃ」と思うと続けにくいので、気づいたらやっていたというスタイルにもっていくべき。

ダイエットは“楽で続けられるもの”をまず念頭に置いて、方法を選ぶべきなのだ。

では次のページから、コスパのいい運動の裏ワザをご紹介!

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