【動画レッスン】効果抜群の「美尻エクサ」4選でヒップアップ!

ツンと上がった丸い美尻は、やっぱり女子の憧れ。

そこで、「骨盤美容家」の柳沢とも子さんが、美尻メイクに役立つエクササイズを動画で伝授! 垂れ尻や四角いお尻に悩む人はさっそくトライを!

お尻の形を丸くする「ヒップリフト」

「ヒップリフト」は、お尻の筋肉「大臀筋(だいでんきん)」と太ももの「ハムストリングス」をいっぺんに使うエクササイズ。座っていることで衰えたハムストリングスを強化することで、お尻と太ももの境目も復活!

→写真と文章で「ヒップリフト」を理解するなら、【こちら】

垂れ尻をアップする「ヒップオープン」

股関節を開いてゆるめる「ヒップオープン」は、下半身のリンパや血液の滞り改善に◎。お尻の筋肉を刺激するので、ヒップアップにもとても効果的です!

→写真と文章で「ヒップオープン」を理解するなら、【こちら】

お尻の境目を作る「桃尻ヒップアップ」

ヒップと太ももの境目に水平に走る「臀溝(でんこう)」。ここに脂肪が付くと、ヒップの横幅が増えてしまうもの。美しい臀溝を取り戻すためには、お尻の筋肉「大臀筋(だいでんきん)」と「中臀筋(ちゅうでんきん)」を効率よく鍛える「桃尻ヒップアップ」がオススメです。

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ヒップエクサの定番「がに股スクワット」

「スクワット」は、美脚や美尻を作る定番エクサ。お尻の「大臀筋(だいでんきん)」を使うのでお尻のトップに筋肉がつ久野で、太ももとの境目がくっきり。太もも前側の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、太もも裏側の「ハムストリングス」などの大きな筋肉を使うので、代謝アップにも役立ちます。

→写真と文章で「がに股スクワット」を理解するなら、【こちら】

今から毎日エクササイズに励めば、夏が終わる前にビキニが似合うヒップが手に入るかも!?

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢_がに股1

『トモコ アロハ ピラティス』代表、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。
公式HP:http://align.jp/alopila/

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