ひざ下O脚を改善!【座ったままエクサ】でほっそり美脚に

「うっとり美容」で自身も8kg減を達成した小林麻利子さんが、日常に取り入れやすい「ながらエクササイズ」を指南。

小林_朝食エクサ1

今回は、ひざ下がすらっとした美脚を作るエクササイズをご紹介。座ったままでできるから、さっそくトライを。

* * *

美脚になるには、ひざ下を真っすぐにするのが近道!

美脚だなと感じる人を見ると、スラッと脚が真っすぐなことが多いですよね。脚が湾曲していれば当然、脚がその分、短く見えてしまいます。つまり、真っすぐな脚こそ、美脚への近道ともいえます。

でも、実は、以前の記事(美人を作る【風呂トレ】テイラー・ヒルの脚を目指す「O脚対策トレーニング」)でも紹介しましたが、日本人女性の約8割がO脚なのです!

今回お伝えしたいのは、膝と膝が閉じていても、膝から下が外側に湾曲していて、ふくらはぎ同士がくっついていない「膝下O脚」。その原因は、太ももの外側の筋肉の緊張や内転筋の弱化、足裏の筋力低下などがあげられます。

ヒールを履くことが多い女性は、特につま先で体を支えることになります。しかし体幹の筋力が弱い場合は力が外に逃げてしまい、小指側に体重がかかることに。そうすると、太ももの外側が張ってしまいます。

また、本来の正しい歩き方とは、地面と接地したときには膝が伸びている状態。でも実際には膝を曲げたままの歩行し、つま先をぎゅっと踏ん張りながら体重を支えている人が少なくありません。そうした歩き方は足裏がうまく使えないので、筋力低下につながってしまうんです。

【次ページで美脚を作るエクササイズを紹介!】

膝下O脚は、ふくらはぎの脛骨(けいこつ)が大腿骨に対して外側に捻じれることで起こります。

「朝食をとりながらエクササイズ」のやり方

今回ご紹介する「朝、くつろぎながら膝下O脚対策エクサ」では膝下O脚の原因であり、弱化している人が多い後脛骨筋(こうけいこつきん)をしっかりと動かしていきます。

後脛骨筋はふくらはぎの最深層にある筋肉。ふくらはぎの脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)の2つの骨と、足裏の内側の縦アーチをつくる骨に付いています。ここをしっかりと動かすことで、捻じれを解消してスラッと真っすぐな膝下美人に導きます。このエクササイズは簡単かつ1セットでOKなので、ぜひ習慣化してくださいね!

生活に根付いた運動は、ダイエットが長続きする秘訣! その理由は以前の記事(脱リバウンド!日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ)をご参考に。

小林_朝食エクサ2

【1】姿勢を正し、椅子に座って脚を組む

小林_朝食エクサ3

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【2】上になった脚のつま先を約1秒ずつ10回上下させる
【3】脚を入れ替えて同じように繰り返す

NG!脚を組む位置に注意

小林_朝食エクサ5

※以上、写真での使用アイテムは「パジャマTFP-94」 8640円/西川リビング(24+)

後脛骨筋(こうけいこつきん)をしっかりと動かすためには、足首を曲げる角度が重要です。なので、脚を組む位置は必ず太もものところで。写真のように組んでしまうと効果があがりません。動画や写真を見ながら、足先の方向に気を付けてください。

「朝食をとりながらエクササイズ」の流れを動画でチェック!

ちなみに膝下O脚の方は、お尻の筋力低下による太ももの捻じれが原因の方も多いので、お尻の筋トレも重要。以前の記事(すきま時間にヒップアップ!料理を【しながらエクサ】で垂れ尻を改善)も取り入れると効果的ですよ!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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