NYで流行のヘルシーフードは?【美痩せ習慣】人気インストラクターが運動を続けるコツも伝授!

インストラクターやダンサー、ヘアメイクアップアーティストなどのプロフェッショナルにとって、健康で美しい体を保つのも仕事のうち。

Biyase_HollisMtuttle02

今回、お話をうかがったのは、米国・ニューヨークのトレッドミルスタジオ「MILE HIGH RUN CLUB(マイル・ハイ・ラン・クラブ)」でインストラクターを務めるホリス・タトル(Hollis Tuttle)さん。

高負荷のエクササイズを日々、教えている彼女に運動を楽しむコツを伺った。

WORKOUT/目標とスケジュールを決める

「MILE HIGH  RUN CLUB」のほか、ローイングマシンがメインの「CityRow(シティーロー)」でも、レッスンを担当しているので、土曜以外は毎日、グループフィットネスを教えています。

朝6時30分からのレッスンもあるので、だいたい4時30分には起床。多いときは計6クラスを受け持つこともありますね。

それとは別に、自分のトレーニングも毎日3時間ほど。1週間に20マイル(約32km)のランニングが目標で、スタジオレッスン(45分)と戸外の長距離走(90分)を合わせて、平均週4回くらい。レースを控えている場合は、もっと走ります。

さらに、週に1回ほど、「CityRow」でローイングマシンを使ったり、ウエイトトレーニングをしたり。また週に最低2回は、クライミングも1回3、4時間ほど。

運動を続けるためには、「空いた時間にすればいいや…」と考えず、あらかじめ目標と予定を定めておくことが、とても重要。私自身、毎週、日曜の夜にスケジュール帳に1週間分、自分のトレーニングも書き込んでいます。

特に朝いちばんにエクササイズをしたいときは、友達と約束をするのもオススメ。そうすれば、サボれませんからね!(笑い)

【ニューヨークで人気のヘルシーフードも紹介!】

Biyase_HollisMtuttle01

「アディダス(adidas)」のイベントのため、来日したニューヨーク在住のインストラクター、ホリス・タトルさんに食事とビューティの”痩せ癖”も教えてもらった。

FOOD/血糖値を上げないよう、3時間ごとに食べる

運動時にはきちんとパフィーマンスを上げたい私にとって、食べものは”燃料”。そのため、3、4時間ごとにたんぱく質や脂質、炭水化物を摂取して、血糖値を一定レベルに保つように気を付けています。食事はすべて、たんぱく質が40%、脂質が25%、炭水化物が35%のバランスです。

食事のルールは、なるべく自然食品を摂るように心がけ、加工食品と白砂糖を避ける。よく食べるのは、フルーツや野菜を添えて、焼いたターキーかチキン。あるいは、ゆで卵の白身。ナッツも食べますが、脂質が多いので分量は控えめに。

あまり時間がないときは、植物性のプロテインシェイクやプロテイン入りの「Quest Bar(クエストバー)」のブルーベリーマフィン味を。これらは”燃料”として、とても優秀なんです。

汗をたくさんかくので、飲みものは水をたっぷり。1日中飲んでいる、と言っても過言ではないです(笑い)。

ブラックコーヒーもたくさん飲みますね。ときにはMCTオイル入りのボトルコーヒー「metabrew(メタブリュー)」も。これはカムカムやキャレブなどのスーパーフードも入っているんです。ちょっとカロリーが高いので、注意が必要なんですが。

このほか、今、流行りのコンブ茶もほぼ毎日。寒い時期にはハーブティーもいいですね。

もちろん、たまには体に悪いと思いながらも、チョコチップクッキーを食べることも。お気に入りは、人気ビーガンカフェの姉妹店「Sweets By CHLOE(スイーツバイクロエ)」の「トラディショナル・チョコレートチップ・クッキー」。ここのクッキーは最高です!

BEAUTY/メイクアイテムは、”汗に強い”がいちばん!

一日中、運動をしているので、化粧品は汗に強いものをチョイス。「ジバンシイ(GIVENCHY)」のマスカラや、「ベアミネラル(bare Minerals)」のスキンケアアイテムなどを愛用しています。

たまには筋肉が疲れて、悲鳴を上げることも。そんなときの強い味方が、オーガニックコスメブランド「Tata Harper(TM)(タタ・ハーパー)」の「Soothing Muscle Gel(スージング・マッスル・ジェル)」。即効性が高いのもポイント。スポーツ女子にはマストバイですね。

今回のスリム美人:Hollis Tuttleさん

Biyase_HollisMtuttle03

ホリス・タトル。インストラクター。北カリフォルニアでサッカーとバレーボールして育ち、カリフォルニア理工州立大学で栄養学を学びながら、トライアスロン選手として活躍。卒業後はグループフィットネスに夢中に。現在は、トレッドミルスタジオ「MILE HIGH RUN CLUB(マイル・ハイ・ラン・クラブ)」や、ローイングマシンがメインの「CityRowW(シティーロー)」でクラスを受け持つ。運動哲学は、”完璧であるよりも、努力する過程が大事”

【関連する記事をチェック!】
【美痩せ習慣】LA在住のインストラクターが教える体型維持のコツ
美腹筋メイクに夢中!ヨガ・インストラクター、渋木さやかさんの【美痩せ習慣】
今、注目の“アスレジャー”にも◎。「アディダス」の最旬ランニングコーデ
街コーデにもぴったり!6大人気ブランドの最旬「ランニングシューズ」12選
【ランニング】ケガなく走って脂肪燃焼!ランニング前後にするべきストレッチ

関連記事