すきま時間にヒップアップ!料理を【しながらエクサ】で垂れ尻を改善

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【1】骨盤幅に足を広げてシンクのフチに手をかける。

小林_キッチン3

【2】お尻にしっかり力を入れながら斜め後ろにお尻を下ろす。このとき、膝の位置が前に出ないようにする。可能な人は、太もものラインが床と平行になるまでお尻を下ろす。

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【3】お尻の力が抜けないよう気をつけながら、ゆっくりと【1】に戻る

【4】 【1】~【3】を1セットとして10回繰り返す。

NG!膝が前に出たり背中を丸めないで

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×膝が前に出る
膝が前に出ると本来、鍛えたいお尻の筋肉を鍛えることができません。太くなりたくない、太ももの前の部分が張ってしまう恐れも…。膝の位置は動かさずにお尻だけを下ろしましょう。

小林_キッチン6

※以上、写真での使用アイテムは「パジャマTFP-95」 8640円/西川リビング(24+)

×背中が丸まる
背中が丸まってしまうと背中と腕の筋肉で体を支えようとするので、お尻にとっては無意味。体幹にしっかりと力を入れながら行いましょう。

「キッチンにいながらヒップアップエクササイズ」を動画でチェック!

1セット10回を1日に3セットが目標です!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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