美腹筋メイクに夢中!ヨガ・インストラクター、渋木さやかさんの【美痩せ習慣】

インストラクターやダンサー、ヘアメイクアップアーティストなどのプロフェッショナルにとって、健康で美しい体を保つのも仕事のうち。

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そこで、そんなプロのスリム美人たちに、ワークアウトや食事など、“美痩せ”のために心がけていることを質問!

今回お話をうかがったのは、ヨガ・インストラクターの渋木さやかさん(39歳)。”ヨガと恋愛”をテーマにした連載を多数もつ渋木さんは、2015年に結婚し、翌年に男児を出産。そんな彼女に育児中に楽しく美痩せを保つコツを伺った。

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【美痩せ習慣】伊藤ゆりさん(ヨガ・インストラクター)/良質のオイルがマスト
【美痩せ習慣】里見茜さん(ヨガ・インストラクター)/1日30分はウォーキング
【美痩せ習慣】MISAKIさん(b-monsterインストラクター)/甘いものも我慢せずに時間を選ぶ

WORKOUT/産後ダイエットは焦らずが重要!

1年ほど前に出産をして、現在はイベントなどで教える以外は、産休中。ヨガは子どもが寝ている時間など、隙間時間をなんとか見つけて、毎日。なかなかうまくいかないこともありますが、理想は1時間、ですね。

妊娠では13kgの体重増。出産後、自然に体重は落ちていく、とお医者さんに聞いていたのですが、産後4か月ほどで撮影の予定があって。ハリウッドのセレブは産後すぐに痩せている人も多いし…と体は「まだ」と言っているのに、焦ってヨガでダイエットを。

おかげで股関節周りを故障して、体の声はきちんと聞くものだな、と痛感しました。その後、徐々に体重が減っていき、産後8か月で出産前の体重に。産後ダイエットは焦らずゆっくり、がオススメですね。

【次のページで、エクサや食事の内容をご紹介!】

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恋愛や人生に悩むヨガ女子が支持するヨガ・インストラクター、渋木さやかさんに美痩せを保つ秘訣を教えてもらった。

WORKOUT/子連れOKのパーソナルトレーニングでボディメイク

出産前の体重に戻ったとはいえ、筋力が落ちて、見た目的にはなんとなく広がったり、下がったりしている気がして。キュッと引き上がった感じになりたい! と思い、産後9か月からトレーニングをスタート。筋肉がついた美腹筋やメリハリのある下半身をもつビクシーモデル”が目標です(笑い)。

最近では、週に2回、子連れで通えるパーソナルトレーナーの元に通って、ボディメイクをに励んでいます。さらに、月に2回はピラティスも。そこで、ウエイトを使ったり、筋トレをしたりとヨガよりも負荷が重く、強度が高いエクササイズにチャレンジを。見た目の若さと筋肉は直結している、と感じています。

FOOD/たんぱく質は動物性と植物性をバランスよく

食事は夜は炭水化物を控えたり、栄養バランスは考えますが、割と我慢せず、が信条です。たんぱく質が多めでしょうか、鶏肉のささみを中心とした動物性たんぱく質と、納豆や大豆、豆乳などの植物性たんぱく質をバランスよく。おやつに大豆を固めたプロテインバーやフルーツを食べることも。

でも、基本的に甘いものも好きなだけ。特にケーキやパンなど、粉ものが大好き! とはいえ、砂糖を摂って体が熱くなったら、「血糖値が上がっている!」と判断して、なるべくそれ以上は甘いものを食べないように注意をしています。

BODY&MIND/気分転換は、海辺への散歩

育児中の現在、生活のリズムは子供を中心に回っています。ホルモンに振り回されることも少なくはありません。そんなときは、鎌倉の家からすぐの浜辺へ。

シーンを切り替えると、気分を切り替えやすい。特に夕暮れどきはリラックスできます。ウォーキングは、有酸素運動にもなりますしね(笑い)。

今回のスリム美人:渋木さやかさん(39歳)

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しぶき・さやか。ヨガ・インストラクター、ヨガライフアドバイザーとして活躍中。伝統的なスタイルでありながら、明るく楽しいレッスンで人気。”恋愛とヨガ”をテーマにするコラムを多数連載したり、「lululemon(ルルレモン)」などのヨガブランドのアンバサダーも務めるなど、女性から支持を集めている。夢はすべての女性が幸せになること

撮影/瀬尾直道

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