腹筋と背筋も強化!歯磨きを【しながらエクサ】で太ももを引き締める

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

小林_歯磨き1

就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の経験や指導実績を活かし「うっとり美容」を提案している。

今回から、日々の生活で手軽にできる「ながらエクササイズ」の実践編を教えてもらう。

* * *

歯磨きしながらダイエットをしましょう!

今回は、「歯磨きしながらエクササイズ」をご紹介します。毎日、朝晩はお家で、昼はオフィスなどで必ず行う歯磨きは、日常生活で習慣化させやすいもの。その最中に、エクササイズをすると、自然に体を動かす時間を確保できます。

このエクササイズは、歯磨きに「太ももの裏側の筋肉に負荷をかけて、ウエストをひねる」動作を加えます。体の軸がぶれないように気をつけながら、片足を斜め後ろに動かしましょう。体幹に力が入るので、腹筋や背筋を使うことができます。

同時にねじることで、腰回りのシェイプアップにも。体幹、太ももの裏、ウエストをしっかりと意識しながら行ってくださいね。

→日常の行動を習慣化することが、ダイエットの秘訣! その理由は【こちら】

【次ページで「歯磨きしながらエクササイズ」のやり方を解説!】

【アンケート】あなたの運動習慣について、教えて!

→運動習慣に関するアンケートに、【回答する】

ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さんが、日常の動作にプラスαの動きを加えることでシェイプアップするエクササイズを指南。

「歯磨きしながらエクササイズ」のやり方

小林_歯磨き2

【1】骨盤幅に足を広げて、姿勢を正しくして立つ

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【2】体幹に力を入れながら、右脚を斜め後ろに伸ばしてつま先で床をタッチ

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【3】右脚を軸足の左側に伸ばしてつま先で床をタッチ

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【以上、写真での使用アイテム】「パジャマTFP-95」 8640円/西川リビング「24+)

【4】 【2】~【3】を1セットとして10回繰り返したら、反対の脚も行う

「歯磨きしながらエクササイズ」の流れを動画でチェック!

慣れてきたら、左右同じ回数なら歯を磨き終わるまで行えばもっと効果的ですよ!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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