毎晩5分で、お腹痩せ＆脚痩せ【夜活ヨガ】で下半身のむくみを改善！ (1/2)| ダイエットポストセブン

ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体を休息モードに切り替える「夜活ヨガ」を伝授。

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今回は、体側を伸ばし、股関節を開く「扇のポーズ」。骨盤矯正をはじめ、脚痩せやお腹痩せにも役立つから、ダイエット中の人は眠る前に取り入れて。

【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも！】
●【夜活ヨガ】ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●【夜活ヨガ】肩・首のコリも改善！痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●【朝活ヨガ】体幹を強化！ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
●【朝活ヨガ】下半身を引き締め！骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」

＊　＊　＊

リラックスの鍵は、緊張と弛緩。体をしっかり伸ばそう

ヨガの基本は、筋肉の緊張と弛緩。これにより血流の流れを改善し、酸素を全身に行き渡らせたり、ホルモンのバランスを整えたり。心身ともにリラックスへと導きます。

今回教える「扇のポーズ」は、しっかりと体側を伸ばすことで体幹部の筋肉をほぐします。また、背骨をストレッチさせながらもツイストするので、上半身の血行がアップ。肝臓や腎臓の活性化、消化機能の改善にもつながります。

また、むくみの原因となるリンパ節の詰まりを改善してくれるのも、このポーズのいいところ。股関節と胸を開き、わき腹を伸ばすことで、鼠蹊部（そけいぶ）と脇の下にあるリンパ節を刺激。下半身のむくみ、肩や首のコリなどを改善するのにも役立ちます。

ゆっくりと呼吸をしながら行うことで、体の外側と内側の疲れを癒しましょう。

【やり方を動画＆写真で説明！】

体側と股関節を伸ばす「扇のポーズ」は簡単にできて、心地いいのもポイント。お休み前に取り入れることで、1日の疲れをとリましょう。

下半身のむくみ改善に役立つ「扇のポーズ」

お尻の座骨は床にぺったり。骨盤は垂直に立っている状態に

【1】脚を組んで座る

左脚はかかとを蹴り出すように。つま先は上向きに

【2】左脚を伸ばして、外側に開く。右脚はかかとを恥骨に合わせるよう、膝を曲げる

左手は届けば左足のつま先をつかむ。難しい場合はそちらの方へ伸ばすだけでも

【3】左の胸を天井に引き上げるようにしながら、上体を傾ける。このときに、右のお尻が床から離れないように意識する

目線は指先

【4】吸う息で右腕を天井へと伸ばしていく

右の体側を伸ばしながら、左肩が脚の内側に来るように上体をねじる。このときもお尻の座骨を意識して

【5】息を吐きながら、左の体側を左の脚に近づけ、二の腕の内側を耳に近づけるように右腕を伸ばす。左胸が床向きにならないように注意
【6】下腹部を背骨の方向に引き上げるようにして、胸を開き、しっかりストレッチ。そのまま5回ほど、ゆっくりと呼吸を繰り返す
【7】【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に【2】〜【6】を行う

POINT！お尻は床につけたままキープ

【3】〜【6】で上体を傾けるときに、お尻が浮いてしまうと、効果的なストレッチにならない。バランスの調整も得られなくなるので、どうしても浮いてしまう場合は、お尻の下にバスタオルやブランケットなどを敷いて、高さの調整を。

動画を見ながら「扇のポーズ」にトライ！

「扇のポーズ」は、わき腹を伸ばすので、肋骨まわりの筋肉が緩み、肺が膨らむための余地が生まれます。その結果、酸素をたっぷりと取り込みやすくなるので、リラックス効果も抜群。眠る前にトライしましょう。

文／Kano Numata　写真・動画／瀬尾直道

衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ　取材協力／スタジオ・ヨギー

チアキ

1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスをシェアしている。「ヨギー・サンクチュアリ」のモデルとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」にてメンタルケアヨガを、「Rire（ライア）ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で