ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体を休息モードに切り替える「夜活ヨガ」を伝授。

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今回は、体側を伸ばし、股関節を開く「扇のポーズ」。骨盤矯正をはじめ、脚痩せやお腹痩せにも役立つから、ダイエット中の人は眠る前に取り入れて。

【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも！】
●【夜活ヨガ】ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●【夜活ヨガ】肩・首のコリも改善！痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●【朝活ヨガ】体幹を強化！ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
●【朝活ヨガ】下半身を引き締め！骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」

＊　＊　＊

リラックスの鍵は、緊張と弛緩。体をしっかり伸ばそう

ヨガの基本は、筋肉の緊張と弛緩。これにより血流の流れを改善し、酸素を全身に行き渡らせたり、ホルモンのバランスを整えたり。心身ともにリラックスへと導きます。

今回教える「扇のポーズ」は、しっかりと体側を伸ばすことで体幹部の筋肉をほぐします。また、背骨をストレッチさせながらもツイストするので、上半身の血行がアップ。肝臓や腎臓の活性化、消化機能の改善にもつながります。

また、むくみの原因となるリンパ節の詰まりを改善してくれるのも、このポーズのいいところ。股関節と胸を開き、わき腹を伸ばすことで、鼠蹊部（そけいぶ）と脇の下にあるリンパ節を刺激。下半身のむくみ、肩や首のコリなどを改善するのにも役立ちます。

ゆっくりと呼吸をしながら行うことで、体の外側と内側の疲れを癒しましょう。

【やり方を動画＆写真で説明！】