ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体を休息モードに切り替える「夜活ヨガ」を伝授。
「ヴィンテージヨガジャンプスーツ」1万7280円／ヨギー・サンクチュアリ
今回は、全身の血液循環を促す「肩立ちのポーズ」と、内臓の下垂を防ぐ「鋤（すき）のポーズ」の組み合わせ。美脚作りやぽっこりお腹改善にも役立つので、ダイエット中の人は注目を！
【チアキさんの夜活ヨガは、ほかにも！】
●ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●肩・首のコリも改善。痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●下半身のむくみを撃退！お腹痩せ＆脚痩せに役立つ「扇のポーズ」
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脚のむくみ改善に！逆転のポーズで内臓を活性化
夜になると、1日の疲れで脚がむくんでダルい…。そんな人にオススメなのが、全身の血液循環を促す逆転系のポーズ。
中でも「肩立ちのポーズ」は、足元で滞っていた血液を心臓へと戻しつつ、肺上部の使用を制限します。さらに、ゆっ
内臓を刺激することができるのも、「肩立ちのポーズ」のうれしいところ。続けて、脚を頭の向こう側に下ろす「鋤のポーズ」を行うと、内臓の機能をさらに向上させるほか、下垂している内臓を位置に戻すことができます。ぽっこりお腹が気になっている人にもオススメですよ。
喉元を刺激する「肩立ちのポーズ」は、甲状腺機能を調整。心のバランスを整えたい人にもオススメです。
脚のむくみをとる「肩立ちのポーズ」
脚は中央に揃えて伸ばす。両腕は体側、手のひらを下向きに
【1】床に仰向けに横たわって、リラックス
腰痛の場合は、膝を曲げたままでもOK
【2】吸う息で両脚を合わせたまま、天井の方向に引き上げる。首にトラブルを抱えている人は、ケガ防止のためここまでで完了に
【3】両手をお尻に添える。両ひじで床を押し、腕を安定させながら、お
POINT！逆転のポーズに慣れていない初心者は…
いったん、両手で腰を支え、足のつま先を頭の方向に下ろして。そのままゆっくりと、呼吸を5回、繰り返す。お尻を床から離すときは、おへそを背骨に引き寄せるように。お腹を丸ませて腹筋を使うと◎
首への負担を軽減するため、肩と耳は遠ざけないように。また、あごの引き過ぎにも注意を
【4】呼吸を整えながら、吸う息で脚をゆっくりと天井の方向へ伸ばしていく。肩甲骨同士を背骨に引き寄せるように、両腕を体側に近づける
【5】そのままの姿勢で、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す
ぽっこりお腹改善に◎。内臓の位置を戻す「鋤のポーズ」
腕で床を押すようにして上体を支え、お尻を天井に引き上げて
【6】手を腰に置いたまま、片脚ずつ頭の方向に足を下ろす
腕全体で床を押すようにして、肩甲骨同士を合わせることを意識
【7】ポーズが安定し、つま先が床についたら、腰の手を離す。床に腕を伸ばし、可能であれば両手の指同士を絡ませる。きつく感じないようなら、さらにかかとを床に近づけようと、膝を伸ば
【8】そのままの姿勢で、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す
動画を見ながら、「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」にトライ！
逆転系の「肩立ちのポーズ」と「鋤のポーズ」は、首を支える「僧帽筋（そうぼうきん）」がストレッチするので、肩こりの改善に役立ちます。
さらに「肩立ちのポーズ」は脚のむくみとり、「鋤のポーズ」は太もも裏の「ハムストリングス」とふくらはぎの「
文／Kano Numata 写真・動画／瀬尾直道
衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも！】
●【夜活ヨガ】ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●【夜活ヨガ】肩・首のコリも改善。痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●【夜活ヨガ】下半身のむくみを撃退！お腹痩せ＆脚痩せに役立つ「扇のポーズ」
●【朝活ヨガ】体幹を強化！ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
●【朝活ヨガ】下半身を引き締め！骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」
●【朝活ヨガ】全身引き締めにも◎。むくまない美脚を養う「キャット＆カウ」＋「スパイラルバランス」
チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」
