ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体を休息モードに切り替える「夜活ヨガ」を伝授。

「ヴィンテージヨガジャンプスーツ」1万7280円／ヨギー・サンクチュアリ

今回は、全身の血液循環を促す「肩立ちのポーズ」と、内臓の下垂を防ぐ「鋤（すき）のポーズ」の組み合わせ。美脚作りやぽっこりお腹改善にも役立つので、ダイエット中の人は注目を！

【チアキさんの夜活ヨガは、ほかにも！】
●ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●肩・首のコリも改善。痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●下半身のむくみを撃退！お腹痩せ＆脚痩せに役立つ「扇のポーズ」

＊　＊　＊

 脚のむくみ改善に！逆転のポーズで内臓を活性化

夜になると、1日の疲れで脚がむくんでダルい…。そんな人にオススメなのが、全身の血液循環を促す逆転系のポーズ。

中でも「肩立ちのポーズ」は、足元で滞っていた血液を心臓へと戻しつつ、肺上部の使用を制限します。さらに、ゆったりと深い腹式呼吸をすることで、心臓や肺をマッサージ。その結果、副交感神経が優位になるので、休息モードに入るのにも最適なポーズです。

内臓を刺激することができるのも、「肩立ちのポーズ」のうれしいところ。続けて、脚を頭の向こう側に下ろす「鋤のポーズ」を行うと、内臓の機能をさらに向上させるほか、下垂している内臓を位置に戻すことができます。ぽっこりお腹が気になっている人にもオススメですよ。

【やり方を動画＆写真で説明！】