毎晩5分で、下半身デブを改善【夜活ヨガ】でほっそり美脚に

「牛の顔のポーズ」は、お尻の外側にある筋肉「大臀筋(だいでんきん)」、インナーマッスルの「中殿筋(ちゅうでんきん)」と「梨状筋(りじょうきん)」もほぐし、下半身の血流を改善。ヒップアップにも役立ちますよ。

下半身のむくみ改善や美脚作りに役立つ「牛の顔のポーズ」

YoruYoga03a_50D0241

膝の位置は恥骨から伸びたセンターライン上に。背骨はお尻から登頂までまっすぐを意識

【1】膝の位置を合わせるように足を交差させ、お尻の坐骨(ざこつ)を床に下ろして座る。

膝を重ねて座るのが難しい人は、お尻の下にクッションを敷いてもOK。坐骨を床につけることを優先して

YoruYoga03b_50D0243

下腹部とももが近づくように、上半身の付け根から前屈

【2】両手を軽く足元に添えて、胸を開くように座る
【3】吐く息で体を前に倒す
【4】お尻の伸びを感じながら、ゆっくりと腹式呼吸を深め、吸う息で体を起こし、背骨を伸ばしていく

YoruYoga03c_50D0248

肩を開きながら、二の腕の内側が耳のそばに近づくように、腕を長く伸ばす

【5】吸う息で右腕を天井へ伸ばす。背骨をまっすぐ立てたまま、胸と肩を開きながら

YoruYoga03d_50D0260

胸を開いた状態で背骨をまっすぐに保ち、下腹部を奥に引き込みながら、呼吸を深める

【6】右肘を曲げて、手のひらを後頭部に添える
【7】左手で右肘の外側を持ち、吸う息で肋骨を天井に引き上げ、吐く息で肘関節を後頭部に近づけていく
【8】あごを引き、そのままの姿勢で5回ほど深呼吸を繰り返す

POINT!二の腕を引き締めたいのなら…

【6】〜【8】では、掴まれているほうの肘を天井向きに保ちながら、雑巾を絞るようなイメージで上腕を絞ると、二の腕の“振袖肉”の引き締めにも◎。このとき、肩を開くように注意を

動画を見ながら「牛の顔のポーズ」にトライ!

脇の下を伸ばして、二の腕や肩、顔につながるリンパ節「腋窩(えきか)」を刺激する「牛の顔のポーズ」には、顔のむくみや肩こりが和らぐ、という効果も。1日の終わりにこのポーズでリラックスしつつ、膝の位置のリセットを。夏にぴったりの美脚を目指しましょう。

文/Kano Numata 写真・動画/瀬尾直道
衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも!】
【夜活ヨガ】肩・首のコリも改善!痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
【朝活ヨガ】体幹を強化!ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
【朝活ヨガ】下半身を引き締め!骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」

【関連する記事をチェック!】
【顔ヨガ1分動画】ブルドックライン撃退&ダイエットの救世主「おいしい顔」
芝生やビーチでシェイプアップ。”外ヨガ”にぴったりの「ヨガウェア」8選
着心地重視でセレクト!人気ブランドの大人女子向け「ヨガウェア」6選
【体験レポ】人気のSUPヨガに挑戦!痩せ体質の基本・体幹を強化
食べ過ぎたときの対処策は?スリム美人・里見茜さんの【美痩せ習慣】

チアキ

Chiaki_YoruYoga_50D0201

1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスをシェアしている。「ヨギー・サンクチュアリ」のモデルとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(ライア)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

コメントが付けられるようになりました▼

▶コメント

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

COMMENT

FEATURE

さらに見る

You might also like...