ねじって呼吸するだけ!【風呂トレ】でぽっこりお腹を改善

ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さんが、ウエストをねじり、腹圧を高めた状態で呼吸するだけで、ほっそりウエストを実現するトレーニングを伝授。

まずは腹圧のかけ方をマスターしましょう!

トレーニング中は、次の【1】から【4】のやり方で呼吸を繰り返してください。お腹をへこませたまま呼吸することで、腹部の筋肉によりいっそう圧をかけることができます。

【1】お腹をへこませながら、口からしっかり息を吐く
【2】息を全部吐ききったら、お腹の内側にぎゅっと力を入れる
【3】お腹にぎゅっと力をしっかり入れながら、鼻から息を吸う
【4】息を吸い込んだら、さらに腹部に力を入れながら口から吐く

呼吸法を会得したら、さっそく「ウエストシェイプ」のトレーニングにトライしましょう!

お風呂でやれば効果が上がる!「ウエストシェイプ」トレーニング

 

小林_ウエストシェイプ2

【1】左膝が上になるように、脚をクロスする

小林_ウエストシェイプ3

【2】手で浴槽を押しながらお尻を浮かし、右側に体をひねる。腹圧を高めた呼吸を30回繰り返す。
【3】反対側の脚も【1】~【2】を行う

さらに強度を高めたい場合は…

小林_ウエストシェイプ4

体をねじった方とは逆方向に顔を向け、顔を向けた側の肘を曲げましょう。腹部にかかる負荷が上がります

「ウエストシェイプ」トレーニングを動画でチェック!

なぜお風呂でのトレーニングが合理的なのかは、以前の記事(“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ)を参考にしてくださいね。

今回ご紹介したトレーニングは、シンプルな動きでとても簡単なので、取り入れやすいはず。このトレーニングの前に、以前ご紹介した腹斜筋や腹横筋に効くトレーニングを組み合わせれば相乗効果を期待することができるので、ぜひ一緒に行ってくださいね!

【「腹斜筋」と「腹横筋」を鍛えるトレーニングは、こちら!】
→【風呂トレ】ウエストのくびれを簡単に作るトレーニング
→【風呂トレ】下腹ポッコリに効く「腹凹トレーニング」

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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