【ダイエットなんでもQ&A】ふくらはぎすっきり!美脚を作る「ヒールアップ」

骨盤美容家の柳沢とも子さんが、お悩みを解決するエクササイズを提案!

柳沢_ヒールアップ1

今回は、ひざ下の筋肉を刺激し、足首が締まった美脚を作る「ヒールアップ」をご紹介します。

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【お悩み】パンパンで太いふくらはぎが嫌でひざ丈スカートがはけません…

昔からなぜか脚だけが太いんです。特にふくらはぎが太くて硬く、ダイエットをしてもこの部分が痩せたことがありません。しかも夕方になると、むくみのせいか、脚がダルくなってしまうのにも悩んでいます。

なので、スカートを履くならもっぱらロングスカート。パンツもユルッとしたシルエットを選んでいます。今年のファッションがたまたま私の体系カバーをしてくれるので、ひと安心していたのですが、彼氏から「短いスカートをはいてほしい」と言われてしまい…。

やはり理想は、ほっそりとしていてメリハリのある脚。足首も細くなれば最高! そんなエクササイズを教えてください。

O.Yさん(27歳)

【回答】カチカチのふくらはぎをほぐすことから、はじめましょう!

柳沢_ヒールアップ2

Yさんのようにふくらはぎが硬くてパンパンで太いというお悩みって、けっこう多いんですよ。

このタイプのふくらはぎの人は、筋肉が凝り固まって、たくましくなっていますよね。運動をしていた人は筋肉が発達していた分、肉の塊のような状態になりやすいのです。また、歩き方や姿勢でふくらはぎに負担がかかり、ふくらはぎの筋肉だけが異常に発達してしまっている場合もあります。

ふくらはぎと足首を動かすエクササイズで改善を!

本来、いい筋肉は柔軟性に富んでいて、硬さとは無縁。正常な動きをするふくらはぎは、その筋肉が血液を心臓へと戻すポンプの役割を果たし、老廃物や脂肪を排出します。しかし硬くなっているとポンプ機能が鈍くなり、老廃物や脂肪が流れず、むくんでしまうんです。

ハイヒールだけ、ペタンコの靴だけ、と偏った靴選びをしている人や、立ち仕事ばかり、デスクワークばかりという人は、特に注意してください。足首を動かすことが極端に少ないと、ふくらはぎの筋肉を正しく使うことができずに、どんどん硬くなっていく…という悪循環を引き起こしてしまいます。

ゆえに、Yさんには「ヒールアップ」というエクササイズをオススメします。解決策として、ふくらはぎと一緒に足首を動かしていきましょう!

【次ページで、ふくらはぎをすっきりさせるエクササイズを解説!】

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