「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。
就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。
このシリーズでは、お風呂の中で行うとより効率的なトレーニングとなり、キレイに痩せたい部位にダイレクトにアプローチする「風呂トレ」を指南してもらう。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック！
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膝上に垂れる肉は脚も短く見え老けた印象に
これからのシーズン、ミニスカートやショートパンツをはくこともあるかと思うので、美脚を目指したいですよね。
すっきりとした美脚の条件は、膝に余分な脂肪がないことがあげられます。太っているわけではなくとも、膝がたるんで肉がプヨプヨとついている人って実は多いんです。膝の上に肉が載っかると脚全体が太く短く見え、さらには老けた印象にもつながるのです。
こうした膝上のもたついた脂肪の原因は、膝をずっと曲げたまま歩いていたり、運動不足、小指重心の悪姿勢になどによる、膝上の筋肉量の減少や脚全体の筋肉の低下によるもの。特に問題のある人は体幹に力が入らず、太ももの外側の筋肉が過剰に使われ、太ももの外側が張っていることが多いと考えられます。
膝の余分な脂肪の解消には膝上のトレーニングを！ とても簡単なトレーニングなのに意外と効くので、ぜひ毎日の入浴に取り入れてください。
なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、以前の記事（“痩せ活”はお風呂でする、が正解！美人を作る【風呂トレ】のススメ）を参考にしてくださいね。
「膝の上の肉とり」トレーニングのやり方
腰がそらないように気をつけてください。正しい姿勢で行わないと太ももの前側が伸びないのでご注意を！ また体幹に力を入れることも意識しながらトライしてください。
【1】立膝になり、手を水平に伸ばす
【2】膝下を動かさないように、上体を後ろに倒して15秒キープ
【3】 【1】～【2】を1セットとして3セット繰り返す
「膝の上の肉とり」トレーニングを動画でチェック！
さらに効果を上げたい人は、湯船の中で膝上の脂肪をもみほぐすとGOOD！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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