代謝UPに◎！【最新グラノーラカタログ】栄養豊富な玄米系＆大麦系7選 (1/3)| ダイエットポストセブン

海外のトップモデルや女優たちもスタイルキープに取り入れている”グラノーラ”。

日本でも2012年頃からブームとなり、米、パンに次ぐ”第3の朝食”として定着しつつある。

女性にうれしい栄養たっぷり。代謝もスムーズに！

グラノーラはシリアルの1種で、オーツ麦（オートミール）をベースにナッツやドライフルーツなどを加え、カリカリに焼き上げたもの。

主材料のオーツ麦には、白米と比べると「鉄分」が約5倍、カルシウムが「約9倍」含まれる上、「食物繊維」はなんと白米の約19倍！　腸内環境を整え、便秘の改善にはとても効果的。また、血糖値の上昇やコレステロールの増加を抑える働きもあるので、食べても太りにくいのがうれしい。

腹持ちがいいので、ダイエットや健康のために炭水化物をセーブしている人にもオススメ。そこで、中でも栄養価が高い”玄米系”と”大麦系の”のグラノーラ4点をピックアップ。

”玄米系”には食物繊維はもちろん、糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」など、優秀なビタミンが多く含まれるので、朝ごはんに取り入れて。

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「ケロッグ」の「玄米グラノラ」（400g 667円）には、甘酸っぱいあんずや風味豊かな黒豆、小豆、かぼちゃの種が入って、上質な味わい。話題のスーパーフード、アマランサスもイン。和テイストで甘さ控えめ

「グラノーラ」は腹持ちがいいので、ダイエットや健康のために炭水化物をセーブしている人にもオススメ。そこで、中でも栄養価が高い”玄米系グラノーラ”の4点をピックアップ。

「日本食品製造」の「玄米と五穀のグラノーラ」（200g 415円）は、玄米ベースにオーツ麦、大麦、小麦、大豆、とうもろこしの五穀をプラス。バナナ、クランベリー、干しぶどうも入り、食感は軽めでシンプルな味。

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「ホクレン」の「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」（230g 691円）は、北海道米の最高峰「ゆめぴりか」をそのまま食べられる乾燥玄米に加工したもの。北海道産てんさい糖、国産の大麦やりんご果汁など、こだわりの原料を使用し、甘さ控えめ。

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「三育フーズ」の「玄米グラノーラ」（320g 918円）は、玄米、小麦、オーツ麦、アーモンド、ココナッツ、くるみなどをミックス。原料本来の栄養素を生かすため、あえてビタミンやミネラルは添加していない点も◎。

大麦には、食物繊維やカルシウムがたっぷり。スーパー大麦のグラノーラは特に人気で、一時品薄になったほど。

「帝人」の「スーパー大麦グラノーラ」（200g864円）は、話題のスーパー大麦バーリーマックス配合。一般的な大麦に比べて、繊維質は2倍、大腸の奥まで届く食物繊維“レジスタントスターチ”は4倍含まれる。人気で品薄だが、楽天・オムニ7で定期的に販売。

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日清シスコ「スーパー大麦グラノーラ」（200g 540円）は、スーパー大麦バーリーマックスを1食（50g）あたり4g配合。1日に必要な食物繊維の3分の1以上を摂取することができる。いちごやクランベリーなど、4種類の果実入りなのも◎。

「はくばく」の「大麦グラノーラ」（160g 648円 ※編集部調べ）は、国産大麦とオーツ麦、ライスパフ使用のフレークは食感ハードめ。パンプキンシード、クランベリー、パパイヤ入りで、オリゴ糖使用で甘さ控えめ。

撮影／菅井淳子

※女性セブン2017年5月25日号