【ダイエットなんでもQ&A】美くびれ&美背中を同時に作る「お座りエクサ」

「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛えて、ほっそりとしたウエスト&背中をかなえるエクササイズを、骨盤美容家の柳沢とも子さんが伝授!

美くびれ&美背中を作る「お座りエクサ」

柳沢_お座り1

【1】椅子に座り両手を真っすぐ前に出す

柳沢_お座り2

【2】肘を真っすぐ後ろに引きながら、肘の先を見るように上体をしっかりねじる

柳沢_お座り3

【3】 【1】の体勢に戻り、反対側の腕も【2】と同じように行う
【4】 【1】~【3】を左右交互に10回繰り返す

これを1日に3セットを目標にしましょう。

NG! 腕を引こうとしすぎてバランスが崩れ後ろに倒れる

柳沢_お座り4

腕を引くことに意識が行くと腹筋に力が入りにくくなり、体の重心が後ろにいってしまうので注意してくださいね。

注意事項をしっかりと守りましょう!

エクササイズの効果を高めるため、下記のルールに従って行ってくださいね。

・肩の高さで腕をキープし、目線は肘の高さに
・肘を後ろに引くときは後ろに壁があると思ってそれを押すくらいに引き、肩甲骨にぎゅっとしわが寄るくらいしっかりと

「お座りエクサ」を動画でチェック!

椅子に座ってやる「お座りエクサ」は、オフィスでも家事の合間にもできるので、とっても手軽です。また肩こりにも効果的なので、リフレッシュにもうってつけですよ。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢01

『トモコ アロハ ピラティス』代表、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

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