【ダイエットなんでもQ&A】美くびれ&美背中を同時に作る「お座りエクサ」

骨盤美容家の柳沢とも子さんが、お悩みを解決するエクササイズを提案!

柳沢_お座り5

今回は、「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛えて、美くびれ&美背中を作る簡単エクササイズを伝授します。ズン胴に悩む人は必読!

* * *

【お悩み】後ろ姿でもウエストがくびれている人になりたいです!

スタイルがいい人って、後ろ姿でもメリハリボディって分かりますよね。友達と旅行に行ったときに後ろ姿で写真を撮ったら、友達はキレイにくびれていましたが、私は本気でウエストがなく「The ズンドウ」…。

そんな写真をインスタにアップしないで、とも言えず、なんとも言えない敗北感に。露出が多くなるこれからの季節に向けて、美しいくびれと背中を手に入れるにはどうしたらいいでしょうか?

S.Tさん(26歳)

【回答】美しいくびれ&背中は毎日の簡単エクサで手に入ります!

ほっそりしたくびれと背中は、誰もが憧れる女性らしさを感じさせる部位。残念写真が思い出として残ってしまうと、傷ついてしまうのが女心ですよね。

美しいくびれには、ひねる役割を果たす「腹斜筋」と呼ばれる筋肉がポイント。姿勢のいい人は、ウエストラインに沿った腹斜筋がしっかり使えていて、正しく体を支えてくれています。

ところが、姿勢の悪い人は腹斜筋を日常的に使えていない。そのため、わき腹がたるんでくびれがなくなってしまうんです。また、同時に猫背になり、女性らしい背中に必要なS字カーブがモタついてしまうのです。

Sさんのお悩みを解決するのは、この腹斜筋を鍛えるエクササイズ。ウエストと背骨をひねりながら鍛えるので、キュッと効率的に腰まわりを絞ることができます。ウエストがくびれれば、相互作用で、背中のモタつきも改善。美くびれと美背中が一気に手に入る「お座りエクサ」にトライしてみてください!

【次ページで「お座りエクサ」のやり方を紹介!】

「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛えて、ほっそりとしたウエスト&背中をかなえるエクササイズを、骨盤美容家の柳沢とも子さんが伝授!

美くびれ&美背中を作る「お座りエクサ」

柳沢_お座り1

【1】椅子に座り両手を真っすぐ前に出す

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【2】肘を真っすぐ後ろに引きながら、肘の先を見るように上体をしっかりねじる

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【3】 【1】の体勢に戻り、反対側の腕も【2】と同じように行う
【4】 【1】~【3】を左右交互に10回繰り返す

これを1日に3セットを目標にしましょう。

NG! 腕を引こうとしすぎてバランスが崩れ後ろに倒れる

柳沢_お座り4

腕を引くことに意識が行くと腹筋に力が入りにくくなり、体の重心が後ろにいってしまうので注意してくださいね。

注意事項をしっかりと守りましょう!

エクササイズの効果を高めるため、下記のルールに従って行ってくださいね。

・肩の高さで腕をキープし、目線は肘の高さに
・肘を後ろに引くときは後ろに壁があると思ってそれを押すくらいに引き、肩甲骨にぎゅっとしわが寄るくらいしっかりと

「お座りエクサ」を動画でチェック!

椅子に座ってやる「お座りエクサ」は、オフィスでも家事の合間にもできるので、とっても手軽です。また肩こりにも効果的なので、リフレッシュにもうってつけですよ。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢01

ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

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